„Žmogus nesukurtas vien sėdėti ar visą darbo dieną stovėti vienoje vietoje. Todėl kas keturiasdešimt minučių ar bent kas valandą būtinai turėtume pakeisti kūno padėtį – jei sėdime atsistoti, pavaikščioti, pasirąžyti, pakelti kojas aukštyn, jei tenka ilgai stovėti vienoje vietoje – prisėsti ar atsigulti ir pakelti kojas aukščiau“, – 15min sakė „ Body Control Pilates“ mokytoja Gintarė Motiekaitienė, ne tik teoriškai, bet ir praktiškai pademonstravusi, kokius pratimus galima atlikti darbo vietoje, kad kojoms, o ypač – venoms būtų geriau.
Kaip mūsų kojų venas nepalankiai veikia šiuolaikinis gyvenimo būdas, laikomas vienu svarbiausių veiksnių, paskatinančių venų varikozės progresavimą ir pasunkinančių ligos eigą, populiariai paaiškino kraujagyslių chirurgas dr. Tomas Janušauskas.
Pasak kraujagyslių chirurgo, didžiąją dalį dienos sėdint arba stovint ir per mažai vaikštant per mažai dirba blauzdų raumenys, todėl kraujas neišspaudžiamas iš galūnių venų ir užsistovi, sukeldamas per didelį veninį spaudimą.
„Fiziologiškai pagrindinis veninės kraujotakos siurblys – raumenys, kurie veikia tarsi pompa. Jeigu žmogus juda, vaikšto, raumenys susitraukdami suspaudžia giliąsias venas ir tokiu būdu išstumia veninį kraują iš kojos. Visos padėtys, kai nedirba galūnių raumenys, sutrikdo veninę kraujotaką. Todėl, jeigu žmogus dirba sėdimą arba stovimą darbą, būtina kas valandą daryti pertraukas ir prasivaikščioti. Jeigu nėra tokios galimybės – galima savo darbo vietoje atlikti tam tikrus fizinius pratimus", – sakė dr. T.Janušauskas.
„Body Control Pilates“ mokytoja G.Motiekaitienė kaip tik ir pademonstravo pratimus, kurie nesudėtingi, tačiau labai naudingi kojų venoms. Pirmasis jos patarimas, kaip ir dr.T.Janušausko – nepamiršti kas keturiasdešimt minučių ar bent kartą per valandą pakeisti kūno padėtį, pavaikščioti, pasirąžyti, pasukti pečius atgal, jei dirbame sėdimą darbą, pakelti rankas, pasitempti, nueiti pažiūrėti per vieną langą, per kitą.
Kojų venoms naudingas ir paprasčiausias ėjimas vietoje, neatkeliant nuo žemės kojų pirštų. Šiam preatimui net nereikia erdvės:
Pasistiebimai, grįžtant į pradinę padėtį taip pat puiki kojų venų ligų profilaktika:
Blauzdų raumenis pastiprinsime, jeigu pasistiebę grįždami į pradinę padėtį prieš tai kiek pritūpsime:
Jei užtruko susirinkimas, o jaučiame, kad kūnas pavargo, kojos nutirpo, skauda, galima nepakildami nuo kėdės po vieną pakelti ir palankstyti per čiurną pėdas. Patempkime baleto pirštus, o paskui kulną, kad įsidarbintų blauzdos raumenys, svarbūs veninei kraujotakai.
Vadinamąją venų pompą galima atlikti ir kojas pasidėję ant kolegos kėdės, jeigu jis nieko prieš.
Palankstę pėdas galime jomis lėtai į vieną ir į kitą pusę pasukti ratukus, o paskui – kojų pirštais "skinti vyšnias".
„Palikę kulną ant žemės palenkime pėdą į save, išskėskime kojos pirštus, lenkime nuo savęs, tarsi norėtume pasiekti grindis, tuomet pirštais sugriebkime įsivaizduojamą vyšnią ir niešmesdami jos grąžinkime pėdą link savęs. Vėl išskėskime kojų pirštus paleisdami menamą vyšnią. Kojų venoms naudingą pratimą galima kelis kartus pakartoti ir atvirkščiai. Šį pratimą galime daryti tiek kilstelėję kojas po stalu, tiek pasidėję ant kitos kėdės, tiek sėdėdami ant grindų ar pakėlę kojas, jei turime galimybę atsigulti", – sakė pilateso mokytoja G.Motiekaitienė.
Jei dirbame erdviame biure ir kolegos – demokratiški, galime atsigulti ant grindų ir pakėlę vieną sulenktą koją tiesti į viršų lankstyti per čiurną, patempdami į baleto pirštus, o paskui – kulnus, taip aktyvinant blauzdos raumenis. Palanksčius vienos pakeltos kojos pėdą, grįžtama į pradinę padėtį, keliama kita sulenkta koja, tiesiama į viršų ir lankstoma, kaip pirmoji.
Demokratiškame biure ar namuose per pertraukėles sveika tiesiog pagulėti. Tačiau venoms naudingiau, kai kojos pakeltos.
Pasak pilateso mokytojos, ypač naudinga vadinamoji atsipalaidavimo padėtis – gulėjimas ant grindų, atsidavus žemės traukai.
„Aš namuose kitą kartą tiesiog ant grindų atsigulu, bet galima ir ant kilimėlio – kaip kam patogiau. Atsigulus ant nugaros reikėtų sulenkti kojas per kelius, patogiai pasidėti pėdas, kad jos tvirtai remtųsi į grindis. Rankas padėti šalia kūno. Jei laikysime rankas pasukę delnais į viršų, išlaisvės pečių juosta – atsiveria raktikaulinė, krūtininė dalis. Ir dar labai svarbu pajusti, kurios kūno vietos remiasi į žemę: pėdos, dubuo, krūtinės ląsta, galva. Po ja, jei nepatogu, patartina pasidėti pagalvėlę ar vieną – dvi knygas", – patarė G. Motiekaitienė pridurdama, kad atsipalaidavimo padėtyje reikėtų pagulėti apie 15 minčių.
Atsipalaidavimo padėtis padeda atsigauti po darbo dienos ar kai pajuntame nuovargį kūne.
Venų varikozė – paveldima, nuo jos kenčia pusė vyresnių žmonių
Venų varikozė dažniausiai yra paveldima, jei bent vienas iš tėvų ar senelių ja sirgo. Jeigu šią ligą turi abu tėvai, tikimybė susirgti siekia net 75 proc. Paveldėjimo atveju venų varikozė pasireiškia jaunystėje arba brandžiame amžiuje.
Pasak statistikos, dėl venų varikozės kenčia apie 50 proc. vyresnių kaip 50 metų žmonių. Mat venų varikozė prasideda nuo venų sienelės susilpnėjimo, o su amžiumi venos, kaip ir visi kiti organizmo audiniai, sensta ir silpnėja.
Dėl kraujagyslių sienelės pažeidimo sutrinka jos funkcija – padidėja pralaidumas, pati vena išsiplečia, sienelė tampa nelygi, atsiranda veniniai mazgai. Jei išsivysto uždegimas ar tromboflebitas, venos sienelė surandėja, spindis užanka, toje vietoje odoje atsiranda pradžioje paraudimas, vėliau parudavimas – neišnykstanti odos pigmentacija.
Ypač susirūpinti patariama šiltuoju metu
Ypač rūpintis kojomis patariama šiltuoju metų laiku, kai simptomai linkę užaštrėti. Šiuolaikiniai vaistai (venotonikai) stabdo venų varikozės progresavimą ir padeda išvengti ligos komplikacijų, nes jie veikia ligos priežastį venos viduje – mažina venų sienelės uždegimą. Šiuos vaistus rekomenduojama vartoti ilgesnį laiką.
Detralex 500 mg plėvele dengtos tabletės yra venų tonusą didinantis ir kraujagysles saugantis (didina smulkiųjų kraujagyslių pasipriešinimą) preparatas. Šis vaistas gaminamas iš natūralių flavonoidų, kurie yra susmulkinti specialiu mikronizacijos būdu, taip pagerinant vaisto įsisavinimą ir efektyvumą. Detralex 500 mg plėvele dengtos tabletės yra skiriamos kojų venų nepakankamumo simptomams (kojų patinimui, skausmams, naktiniams mėšlungiams, sunkumui kojose). Rekomenduojama dozė yra 2 tabletės per parą valgio metu. Prašome įdėmiai perskaityti pakuotės lapelį ir vaistą vartoti, kaip nurodyta. Netinkamai vartojamas vaistas gali pakenkti Jūsų sveikatai. Jei simptomai nepraeina ar atsirado šalutinis poveikis, dėl tolesnio vaisto vartojimo būtina pasitarti su gydytoju ar vaistininku. Jeigu įtariate, kad Jums pasireiškė šalutinis poveikis, apie jį praneškite savo gydytojui, vaistininkui ar Valstybinei vaistų kontrolės tarnybai prie Lietuvos Respublikos sveikatos apsaugos ministerijos el. paštu NepageidaujamaR@vvkt.lt arba kitais būdais, kaip nurodyta jos interneto svetainėje https://vapris.vvkt.lt
