Daugiau nei trečdalį amerikiečių kamuoja antsvorio problema ir kone pusę Jungtinių Valstijų žmonių galima priskirti apkūniųjų kategorijai. Jei jau taip nutiko, kad ir jums reikia kovoti su papildomais kilogramais, galbūt atėjo metas pradėti maitintis kitaip, t. y. sveikiau? Štai pateikiame jums keturis produktus, kurie labai praverstų jūsų racione ir sumažintų pūpsantį pilvuką.
1. Avokadai
Šiuose vaisiuose yra daug riebalų, tačiau neišsigąskite – jie tikrai nepridės jums papildomų kilogramų. Aišku, jei maitinsitės sveikai. Pasirodo, nesočiosios avokadų riebalų rūgštys malšina uždegimus, kurie gali turėti įtakos padidėjusiam cholesterolio kiekiui, taip pat užkerta kelią staigiam cukraus kiekio šoktelėjimui kraujyje, kuris jūsų organizmui tarsi sufleruoja pradėti kaupti kalorijas riebalų pavidalu, ypač pilvo srityje. Šie du svarbūs mūsų organizmui dalykai subalansuoja hormonus ir pristabdo hormono kortizolio gamybą, lėtinančio medžiagų apykaitą ir vedančio nutukimo link. Avokaduose gausu kalio, kuris maistą ir naudingąsias maisto medžiagas padeda paversti energija ir formuoti raumenis. Kad šie tropiniai vaisiai yra be galo maistingi, išduoda jame esantys B grupės vitaminai, aminorūgštys, ląsteliena ir pačių avokadų sotumas.
2. Žalioji arbata
Dėl metabolizmą spartinančių savybių ši arbata labai praverčia metant svorį. Moksliniais tyrimais įrodyta, kad žalioji arbata sukelia termogenezę – šilumos išskyrimą valgio metu, taip pat stimuliuoja riebalų deginimą. Šis gėrimas turtingas polifenolių ir katechinų, ypač epigalokatechino galato, skatinančio riebalų deginimą. 2011 m. atlikto mokslinio tyrimo metu nustatyta, kad žalioji arbata priverčia genus pristabdyti naujų riebalų ląstelių susidarymą virškinamajame trakte, o epigalokatechino galatas neleidžia kauptis riebalams organizme, sumažina lipidų įsisavinimą ir uždegiminių citokinų visame organizme.
3. Citrusiniai vaisiai
Citrina, žalioji citrina ir kiti citrusai puikiai tinka tiems, kurie trokšta sulieknėti, mat juose gausu flavonoidų – antioksidantų, kurie ne tik stiprina imunitetą ir kovoja su uždegimais, bet ir padeda sudeginti riebalus kepenyse, kontroliuoti svorį.
2009 m. Kanadoje atliktas tyrimas parodė, kad ypatingas flavonoidas naringeninas greitai panaikina žalingo amerikietiško valgio pasekmes. Maža to, šiuo tyrimu dar išsiaiškinta, kad reguliariai mėgaujantis citrusiniais vaisiais arba kas rytą išgerta stiklinė šviežiai spaustų citrinų ar žaliųjų citrinų sulčių, atskiestų vandeniu, gerina gliukozės metabolizmą, skatina kilogramų tirpimą, užkerta kelią cukriniam diabetui ir kitiems neigiamiems veiksniams, susijusiems su nutukimu.
4. Kokosų aliejus
Šis aliejus nuo kitų produktų skiriasi riebalų sudėtimi ir ypač sočiųjų riebalų, kurie kenksmingi širdžiai. Iš tiesų riebalai ir sotieji riebalai labai svarbūs svoriui, mat šios medžiagos daro įtaką širdžiai ir kraujagyslių sistemai, kaulams, svarbiems organams, smegenims, nervų sistemai ir imunitetui. Dėl naudingųjų sočiųjų riebalų stygiaus gali sutrikti išvardytų organų, sistemų veikla, kilti problemų dėl svorio. Pasirodo, angliavandeniai ir krakmolo perteklius, kuris sudaro dalį amerikietiško raciono, o ne riebalai, yra pirmoji priežastis, kodėl žmogus priauga svorio. Daugkartiniais tyrimais įrodyta, kad efektyviausias būdas atsikratyti antsvorio yra tokia dieta, kurioje gausu sočiųjų riebalų ir mažai krakmolo bei angliavandenių.
