Anot trenerės Erikos Vaitkutės, fizinė veikla ir sportas yra vieni reikšmingiausių veiksnių siekiant stiprinti imuninę, nervinę sistemą.
„Sportuojantys žmonės rečiau serga, geriau miega, jų nuotaika geresnė. Sportas išties gali pagerinti gyvenimo kokybę“, – pranešime žiniasklaidai sako trenerė.
Sportuojantys žmonės rečiau serga, geriau miega, jų nuotaika geresnė.
Pastaruoju metu išaugusį sveikos gyvensenos įpročių populiarėjimą pastebi ir prekybos tinklų atstovai. „Platus perkamų sportinių prekių asortimentas rodo, kad klientai mėgsta įvairias aktyvaus laisvalaikio formas – bėgioja, važinėja dviračiais, užsiima joga, atlieka pratimus su svoriais, renkasi įvairius treniruoklius“, – pranešime žiniasklaidai sako prekybos tinklo „Senukai“ atstovė Elona Uckutė.
Sportui skirti bent 150 minučių per savaitę
Šiuo laikotarpiu, kai žmonių judėjimas yra suvaržytas, svarbu nepamiršti fizinio aktyvumo savo kasdienėje veikloje – anot trenerės, tam reikėtų skirti bent 150 minučių per savaitę.
„Norint palaikyti fizinį aktyvumą, per savaitę reikėtų turėti tris keturias vidutinio intensyvumo treniruotes po 30–40 minučių. Pradedantiesiems rekomenduočiau žemo arba vidutinio intensyvumo, trumpo pobūdžio treniruotes, per kurias galima geriau pažinti savo kūną ir išmokti atlikti bazinius pratimus, koncentruojantis į didžiąsias raumenų grupes“, – sako E.Vaitkutė.
Sportuojantiems namuose ji siūlo pasirūpinti reikalinga įranga. Kardiotreniruotėms tiks šokdynė, jėgos pratimams pasitarnaus giros, svareliai, svoriniai kamuoliai ar liemenės. Gimnastikos kilimėlis pravers darant apšilimą ar atliekant tempimo pratimus, o viso kūno treniruotę galima atlikti su įvairaus tamprumo pasipriešinimo gumomis, elastinėmis juostomis ar gimnastikos kamuoliais. Prisitraukimų skersiniai ir atsispaudimų rankenos padės palaikyti gerą fizinę formą visus metus.
Stiprinti visą kūną
E.Vaitkutė pataria pratimus atlikti tiek apatinei, tiek viršutinei kūno daliai bei taip treniruoti visas raumenų grupes. „Apatinės kūno dalies treniruotėms tiks pasistiebimai, siauri ir platūs pritūpimai, įtūpstai vietoje, žengiant žingsnį pirmyn arba atgal. Šiems pratimams atlikti puikiai tiks pasipriešinimo gumos arba svareliai“, – rekomenduoja trenerė.
Itin svarbu nepamiršti poilsio dienų.
Viršutinės kūno dalies raumenis treniruoti padės pratimai, skirti kiekvienai raumenų grupei individualiai.
„Stiprinti rankas galime atlikdami lenkimo, tiesimo ir mostų pratimus su svareliais, stiprinti krūtinę padeda nuo žemės arba kėdės daromi atsispaudimai. Nugaros raumenis treniruosite atlikdami traukimo pratimus su pasipriešinimo gumomis. Juosmens stiprinimui siūlau rinktis vieną iš populiariausių pratimų – vadinamąją lentą“, – vardija E.Vaitkutė.
Svarbu – neperdegti
Trenerė įvardija dažniausią klaidą, kurią daro sportuojantys. Anot jos, tai – per intensyvios, netinkančios treniruotės.
„Sportas žmogaus kūną veikia kaip streso veiksnys: jeigu streso per daug, jis daro žalą mūsų kūnui. Labai svarbu, kad kiekvienas sportuojantis sugebėtų tinkamai susidėlioti savo treniruočių tvarkaraštį. Dažnas renkasi dvi tris, o kartais ir 5 aukšto intensyvumo treniruotes iš eilės, kurios ilgainiui, kaip pastebime, neduoda jokių rezultatų, o kartais rezultatai tik blogėja. Todėl itin svarbu nepamiršti poilsio dienų“, – pabrėžia E.Vaitkutė.
Anot ekspertės, norint siekti geresnių rezultatų, būtina atsigauti po treniruotės. O jeigu nesinori tiesiog ilsėtis, kitą dieną po intensyvios treniruotės galima rinktis atstatomąją treniruotę: jogą, pilatesą ar kalanetiką.
Kaip atrasti motyvacijos?
Vienas iš dažniausiai trenerės girdimų klausimų – kaip neprarasti motyvacijos sportuoti bei ką daryti, kai užklumpa tinginys.
„Motyvacijos nebuvimas ar tingulys yra natūrali žmogaus būsena, kurią retkarčiais jaučiame visi. Nuo to niekur nepabėgsi. Svarbiausia sportuojant – disciplina, reguliarumas. Tai yra kur kas stipriau už bet kokią motyvaciją. Kai tai supranti, net ir pačią tingiausią dieną sugebi būti fiziškai aktyvus“, – akcentuoja E.Vaitkutė.
Pasak E.Uckutės, išmanieji prietaisai taip pat gali motyvuoti fizinei veiklai: „Išmaniųjų laikrodžių, apyrankių paklausa rodo, kad klientai sportuoja apgalvodami, stebėdami pažangą, matuodami savo pasiekimus ir protingai siekdami tikslo. Mėgstamos muzikos ar audio knygos klausymas taip pat maloniau nuteikia sportinei veiklai, todėl belaidės ausinės ir nešiojamosios kolonėlės tampa ne tik mada, bet ir populiarėjančios sveikos gyvensenos dalis.“
