Pasak gydytojo, kūnas tikrai labai nesidžiaugia ilgu sėdėjimu, todėl kėdę būtų galima palyginti su kankinimo instrumentu. Visgi keli pratimai po sėdėjimo gali padėti kūnui greičiau atsigauti ir panaikinti neigiamą poveikį.
Pratimus gydytojas pademonstravo TV laidoje „Lietuvos mokyklų žaidynės“.
Kai baigiate savo sėdimą darbą, visada patartina šiek tiek lengvai pasirąžyti, nuimti nereikalingą įtampą. „Geriausias būdas tai padaryti – susidėti rankas už galvos, atmesti alkūnes atgal siekiant viršugalviu į viršų ir krūtinkaulį keliant 45 laipsnių kampu į viršų. Atsiskleidžiate, iškvepiate, atpalaiduojate. Tada, vis dar sėdėdami kėdėje, galite iš lėto susisukti į vieną pusę pabūti apie 5 sekundes, susisukti į kitą pusę, pabūti apie 5 sekundes“, – rodė D.Barkauskas.
Po šio pratimo galima pakilti nuo kėdės, o ją galima panaudoti kaip įrankį kitiems pratimams.
Antras siūlomas pratimas – atsiklaupus nugara į kėdę ant jos laikant rankas. Jei grindų paviršius kietas, po keliais rekomenduojama padėti paminkštinimą, kad kelio sąnarys nespaustų kieto paviršiaus, nes tai nemalonu ir nelabai sveika.
„Nereikia labai atlošti galvos – saugokite savo kaklą. Dubenį stumiame į priekį, krūtinkaulį - 45 laipsniais į viršų. Laikydami rankas ant kėdės išstumiame savo kūną į priekį, iš lėto atpalaiduojame.
Vėl išvedame kūną į priekį, pakartojame 7–8 kartus dinamiškame režime. Po 7–8 karto išstūmę užlaikome 15–20 sek. Tada iš lėto atpalaiduojame“, – kalbėjo D.Barkauskas.
Dar vienas galimas pratimas – vieną kelią pastatant į priekį. Kitas kelis lieka už savęs, prisilaikyti galima rankomis už kelio arba – jei taip lengviau – už kėdės. „Pradžioje dinaminiu režimu padarote 5–7 judesius į priekį, pajuntante, kur judesio apribojimas jūsų atveju, einate iki tos ribos ir save fiksuojate“, – demonstravo gydytojas.
Paskutinis siūlomas pratimas skirtas pečių sąnariams. Pratimas atliekamas atsiklaupus laikant rankas ant kėdės. „Iš lėto lenkiamės į priekį, iki pirmos ribos. Iš pradžių darome dinaminiu režimu, žiūrėdami, kur yra tas limitas. Tada pasilenkiame ties savo riba, sustojame, laikome 15–20 s Iš lėto atpalaiduojame, galime papurtyti, atpalaiduoti rankas ir pakartoti dar kartą“, – dėstė D.Barkauskas.
TAIP PAT SKAITYKITE: Noriu bėgti: pirmoje treniruotėje mušė prakaitas ir nenorėjo klausyti kojos
Įvairių specialistų patarimus sveikai gyvensenai rubrikoje „Nekvieskite daktaro“ galima pažiūrėti TV laidoje apie sportą „Lietuvos mokyklų žaidynės“ šeštadieniais 11 val. per TV6.
