Vadovaudamiesi šiais patarimais, greitai pastebėsite teigiamus pokyčius, rašoma goodhouse.ru. Nuo ko pradėti?
Pusryčiams rinkitės angliavandenius
Ląsteliena – geriausia priemonė, norintiems lieknos talijos, kadangi ilgam suteikia sotumo jausmą, padeda išvengti pabrinkimo. Deja, specialistų nuomone, retai moterų gauna joms rekomenduojamą paros ląstelienos normą – 30–35 gramus.
Būtent dėl to labai sunku susidoroti su papildomais kilogramais, kurie mielai kaupiasi pilvo srityje. Išmėginkite kelis pusryčių variantus, pavyzdžiui, stiklinė jogurto, stiklinė aviečių, 1 arbat. š. ispaninių šalavijų sėklų arba avižų košė su linų sėmenimis. Galite papildomai pusryčiams suvalgyti ir bananą, kuriame daug kalio ir kuris padės neužsilaikyti skysčiams organizme.
Omega 3 riebalų rūgštys
Riebi žuvis, kurioje gausu omega-3 riebalų rūgščių, padės susigrąžinti norimas formas ir pagelbės širdžiai. Esmė tame, kad riebalų rūgštys aktyvuoja medžiagų apykaitą, padeda greičiau sudeginti riebalus, malšina alkio jausmą.
Vietoj kavos – žalia arbata
Polifenoliai, kurių yra arbatos lapuose, aktyvuoja apsaugines organizmo jėgas ir sumažina poodinių riebalų kiekį pilvo srityje. Jei sumanėte lieknėti ar atsikratyti celiulito, gerkite kokybišką žaliąją arbatą, mat ji greitina medžiagų ir riebalų apykaitą, šalina toksinus ir šlakus. Be to, aktyvina kraujotaką, gerina atmintį, šalina nuovargį, žvalina ir stiprina imuninę sistemą. Žalioji arbata prilyginama porcijai vaisių salotų. Puodelyje žaliosios arbatos flavonoidų, kurie veikia kaip antioksidantai, keturiskart daugiau nei stiklinėje apelsinų sulčių.
Kuriam laikui atsisakykite kopūstinių daržovių
Kai kuriems žmonėms kopūstinės daržovės gali sukelti nemenką pilvo pūtimą, todėl jeigu patenkate į šią kategoriją, pamėginkite kuriam laikui jas pakeisti žaliomis lapinėmis daržovėmis, pavyzdžiui, špinatais, sultenėmis ir pan.
Teisingi angliavandeniai
Dažnai jie kaltinami svorio augimu, tačiau jeigu pasirinksite tinkamus, sudėtinius angliavandenius, jūsų kūnas jums tik padėkos. Tai reiškia, kad verta valgyti viso grūdo produktus, grikius, įvairias kruopas (ne dribsnius), o riboti tuos, kuriuose gausu cukraus, makaronus, baltą duoną, bandeles ir pan.
Citrina – vietoje druskos
Citrinos sultys, įvairios žolelės, prieskoniai be druskos kuo puikiausiai pabrėžia patiekalų skonį ir nesukelia pabrinkimų bei patinimų. Ir apskritai, stenkitės druskos vartoti saikingai.
Vidutinio riebumo pieno produktai
Tai kur kas geresnis pasirinkimas nei palyginti liesi pieno produktais, kadangi juose riebalai yra pakeičiami angliavandeniais, todėl manydami, kad lieknėjame ar valgome sveikiau, klystame. Vidutinio riebumo pieno produktai ilgesniam laikui suteiks sotumo jausmą, todėl greitai neišalksite.
Riešutai, avokadai, aliejus
Tai – gerųjų riebalų šaltiniai, kurie užtikrina, kad mes ilgai jausimės sotūs ir sėkmingai lieknėsime. Pavyzdžiui, avokadai mažina cholesterolio kiekį kraujyje, turi daug maistingų medžiagų, kovoja su laisvaisiais radikalais, mažina alkio pojūtį, stabilizuoja cukrų, degina kalorijas ir yra puikus sveiko gyvenimo atributas.
Na ir svarbiausia – mažina pilvą. Pasirinkite avokadų aliejų įvairiems patiekalams gardinti, kadangi jame esančios medžiagos gali padėti sumažinti pilvo riebalų kiekį ir taip užkirsti kelią metabolinio sindromo rizikai.
Petražolių nuoviras
Užpilkite petražolių ryšelį trimis stiklinėmis vandens, užvirinkite, pavirkite ant lėtos ugnies 20 minučių, atvėsinkite, perkoškite ir gerkite. Petražolių nuoviras puikiai tiks, jeigu organizme kaupiasi skysčiai, jaučiatės apsunkę ar tada, jeigu iš vakaro persivalgėte.
Salotos su agurkais
Agurkų griežinėliai labai greitai padeda atsikratyti patinimų po akimis, tačiau tai ne vienintelis jų nuopelnas. Salotos su agurkais padės jums pasijausti lengvesniais, kadangi reguliuoja skysčių balansą organizme. Be to, tokios salotos visiškai nekaloringos!
