Štai dešimt patarimų, kurie padės jūsų kepenims funkcionuoti geriau, rašoma care2.com.
Meskite rūkyti
Nors rūkymo žala puikiai žinoma, tačiau retas paprastai ir greitai meta rūkyti. Visgi, jeigu esate užkietėjęs rūkalius, metas pamąstyti, kad šiuo įpročiu ypač apsunkinate kepenų darbą. Jau nekalbant apie tai, kad jūsų kūnui kasdien tenka išgyventi begalės kenksmingų medžiagų antplūdį.
Valgykite daugiau svogūnų
Svogūnuose yra medžiagų, kurios suaktyvina enzimų veiklą, o tai skatina kepenų valymo procesus. Įtraukite svogūnus į mitybą – sriubas, troškinius, sumuštinius ir kitą maistą ir taip vienu šūviu nušausite du zuikius: suteiksite savo patiekalams pikantiško skonio ir padėsite kepenims.
Alkoholio žala
Visi alkoholiniai gėrimai neigiamai veikia kepenis ir jas apkrauna. Neužkraukite šios didelės naštos savo kepenims ir pasistenkite kontroliuoti suvartojamo alkoholio kiekį arba visai jo atsisakykite dėl geresnės savijautos.
Nuskausminamieji
Tikinama, kad tam tikri nuskausminamieji vaistai yra susiję su žala kepenims, ypač, jeigu jie yra vartojami labai dažnai, nesiremiant gydytojų rekomendacijomis. Patariama rinktis alternatyvias priemones nuo skausmo, jeigu tik yra tokia galimybė. Natūraliai įveikti, pavyzdžiui, galvos skausmą gali padėti masažas, vandens stiklinė, pasivaikščiojimas ar buvimas gryname ore.
Vartokite geruosius riebalus
Maistą rinkitės atidžiai – blogieji riebalai gali pakenkti kepenims. Kalba šiuo atveju eina apie transriebalus, margariną ir kitus ne pačios geriausios sudėties aliejus. Pirmenybę teikite sėkloms, riešutams, avokadams, šalto spaudimo aliejams.
Česnakų galia
Česnakai – pagalbinė priemonė kepenims, padedanti sumažinti aukštą cholesterolio kiekį kraujyje. Todėl jeigu jūsų cholesterolis siekia aukštumas, pasitarkite su specialistu ir įtraukite į mitybą česnakus. Juose esančios medžiagos pagerina ir riebalų metabolizmą kepenyse.
Citrinos
Citrinose natūraliai randamas limonenas gali padidinti glutationo, galingo antioksidanto gamybą, kuris itin svarbus kepenų detoksikacijai ir padeda neutralizuoti toksinus. Drąsiai gerkite vandenį su šviežiomis citrinų sultimis bei naudokite citrinos sultis ir žievelę kituose patiekaluose – nuo salotų iki troškinių.
Burokėlių pasaulis
Tiek burokėlių lapai, tiek šakniavaisiai – sveikintinas pasirinkimas. Šios daržovės išties naudingos jūsų organizmui, o ypač – kepenims. Burokėliai mažina kraujo spaudimą, padeda pašalinti toksinus ir kitas kenksmingas medžiagas iš organizmo. Burokėliai nepakeičiami, kai esate išsekę, reikia atgauti jėgas, kadangi stiprina organizmą, imunitetą, gerina virškinimą ir netgi spartina medžiagų apykaitą.
Pernelyg daug cukraus
Jeigu vartojate daug riebių ir saldžių produktų, kepenys jums nepadėkos. Ieškokite natūralių saldžių alternatyvų, kurias vartokite saikingai. Pavyzdžiui, išmėginkite steviją. Tai padės užkirsti kelią ir suriebėjusioms kepenims.
Ryškioji ciberžolė
Ciberžolė kovoja su uždegiminiais procesais, gali užkirsti kelią kepenų uždegimams, svorio augimui, nutukimui. Žurnale Biofactors buvo aprašyta, kad šie prieskoniai sušvelnino uždegimą ir padėjo apsaugoti nuo kai kurių sveikatai kenksmingų nutukimo padarinių.
