Vasara – idealus metas sulieknėti. Netrukus ateisiantys trys šilti vasaros mėnesiai visuomet teigiamai paveikia visų mūsų gyvenimo būdą ir nepagaili mums aktyvaus laisvalaikio valandėlių. Net jei nedėsite kažkokių ypatingų pastangų, šiuo karštuoju metų laiku tikrai nesunkiai numesite 2–3 kilogramus. Na, o jei svajojate apie dar didesnius svorio pokyčius, tuomet jums reikia išsirinkti vieną iš trijų optimaliausių vasaros dietų, kurios padės atrodyti patraukliai
► Salotų dieta
Vasarą vaisių ir daržovių gausa negali nedžiuginti mūsų. Šiuo metų laiku mūsų racione gausu įvairiausių skanių salotų. Ir tai puiku! Drąsiai eksperimentuokite, fantazuokite gamindami patiekalus iš vaisių ir daržovių (ir tai nebūtinai salotos!) – juk taip maitintis labai sveika.
Į salotų dietą įeina komponentai, kurių mūsų parduotuvėse ir turgeliuose netrūksta ištisus metus. Šios dietos trukmė – 2 savaitės. Ji puikiai tiks tiems žmonėms, kurie nori numesti vieną kitą kilogramą prieš atostogas arba kokį nors svarbų įvykį. Pasak dietologų, laikantis salotų dietos, per porą savaičių galite palengvėti maždaug 7 kilogramais. Per visą dieną galite išgerti litrą neriebaus kefyro.
Visą savaitę maitinkitės pagal žemiau pateiktą valgiaraštį.
PIRMOJI savaitė
Pusryčiai: likus 30 min. iki valgio, išgerkite stiklinę paprasto negazuoto vandens su šviežiai išspaustomis vienos citrinos sultimis. Pusryčiams pasigaminkite salotų iš poros kriaušių, obuolio, apelsino ir apliekite susmulkintus vaisius neriebiu jogurtu.
Pietūs ir vakarienė: pasigaminkite salotų iš bet kokių jums patinkančių daržovių (išskyrus bulves!). Pagardinkite jas mėgstamu padažu, šlakeliu citrinų sulčių arba alyvuogių aliejumi.
ANTROJI savaitė
Antrosios savaitės racionas privalo išlikti toks, kaip ir pirmosios. Yra tik vienas nedidelis pakitimas – į pietų meniu įtraukite gabalėlį mėsos: išsivirkite 100 g bet kokios liesos mėsos be druskos.
DĖMESIO! Dvi savaites trunkančios salotų dietos metu galite gerti paprastą vandenį, žaliąją nesaldintą arbatą, citrinų sultis. Stenkitės atsispirti didelėms salotų porcijoms. Geriau valgykite po truputį ir dažniau nei esate įpratę.
► Dieta „Minus du“
Ši dieta greičiausiai labai patiks moterims. Kodėl? Neretai, kai jos trokšta atrodyti lieknos ir pasitempusios, savo figūra susirūpina paskutiniu momentu! Ko griebtis? Tokiais atvejais dailiosios lyties atstovėms tenka atsigręžti į ekstremalias dietas. Kad greitai atgautumėte puikias kūno formas, jums pakaks vos 2 dienų.
PIRMOJI diena
Galite suvalgyti nedidelę citriną, 4 obuolius, 3–4 nedidelius džiūvėsėlius ir užsitepti ant jų mažą gabalėlį neriebaus sviesto.
ANTROJI diena
Antrąją dieną maitinkitės kaip pirmąją. Jei galėsite ištverti šias dvi paras, neteksite maždaug 2 kilogramų.
DĖMESIO! Dietą „Minus du“ galite kartoti tik prabėgus savaitei.
► Sriubos dieta
Jeigu kiekvieną dieną valgytumėte kopūstų sriubą, be vargo numestumėte keletą kilogramų. Pasak dietologų, kuo daugiau kasdien suvalgysite šios sriubos, tuo daugiau numesite svorio.
Vienas šios dietos privalumų – skanauti sriubą galite bet kuriuo paros metu ir net laikrodžio rodyklėms rodant po 18 val. vakaro. Jei giežtai paisysite dietos nurodymų, tuomet po savaitės artimiesiems ir bičiuliams galėsite pasigirti, kad numetėte beveik 5 kilogramus. Maža to, jausitės ne tik lengvesni, bet ir guvesni, geriau nusiteikę.
Apskritai visuose žaliuose produktuose yra mažai kalorijų. Sriubos dietos esmė – organizmas, žalioms daržovėms suvirškinti, suvartoja daugiau kalorijų, nei jų yra pačiose daržovėse.
DĖMESIO! Be kopūstų, galima valgyti mėsą, vaisius, daržoves, žuvį, bet tik griežtai nurodyta tvarka.
1 DIENA
Valgykite tiek sriubos, kiek norisi. Galite mėgautis įvairiais vaisiais, bet ne bananais!
2 DIENA
Valgykite bet kokias žalias arba virtas daržoves ir vaisius, išskyrus pupeles ir žirnius – jų visai atsisakykite.
3 DIENA
Valgykite sriubą, vaisius ir daržoves. Atsispirkite pagundai paskanauti bulvių ir bananų.
4 DIENA
Šią dieną galite suvalgyti 5 bananus, gerti liesą pieną, na ir, žinoma, nepamirškite sriubos.
5 DIENA
Išsivirkite 400 g jautienos arba vištienos (tik be odelės!), arba žuvies, valgykite pomidorus, sriubą, išgerkite ne mažiau kaip 6 stiklines gazuoto vandens.
6 DIENA
Kiek norite valgykite virtą jautieną ir salotas iš kopūstų, pomidorų, žalios saldžiosios paprikos, agurkų. Vaisių šią dieną atsisakykite.
7 DIENA
Dienos racioną turi sudaryti vaisiai, daržovės, arbata arba kava be cukraus, virti ryžiai be riebalų, salotos. Būtinai valgykite sriubą.
DĖMESIO! Visos šios dietos metu galite gerti nesaldintą kavą arba arbatą, negazuotą mineralinį vandenį, taip pat natūralias vaisių sultis. Kategoriškai atsisakykite alkoholio!
KOPŪSTŲ SRIUBOS receptas
Reikės:
- petražolių šaknies,
- 6 vidutinio dydžio svogūnų galvučių,
- 2 saldžiųjų paprikų,
- 6 sultinio kubelių,
- pusės kopūsto galvos,
- 3–5 šviežių pomidorų,
- didelės morkos.
Kaip gaminti
Supjaustykite daržoves kubeliais ir suberkite į sultinį. Virkite maždaug valandą laiko. Pagardinkite sriubą kvapiais prieskoniais.
Taigi, mielosios ir mielieji, jei vasarą norite atrodyti pasitempę ir sulieknėję, išsirinkite vieną iš mūsų siūlomų vasaros dietų ir imkitės veiksmų šiam norui įgyvendinti. Telydi jus stipri valia ir ryžtas!
