Dauguma galvoja, kad jei žmogus nėra priklausomas nuo alkoholio, jis yra už neigiamo alkoholio poveikio ribų. Tačiau vis daugiau tyrimų rodo kitokią išvadą.
Kaip teigiama „Medical News Today“, vos vienas gėrimas gali sutrumpinti mūsų gyvenimą. Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad net ir nedaug geriantiems žmonėms dėl alkoholio vartojimo gali grėsti vėžys.
Suomijos mokslininkų atliktas tyrimas dar labiau sustiprina šias liūdnas perspektyvas. Suomijos Tamperės technologijos universiteto Biomedicinos mokslų ir inžinerijos fakulteto tyrėja Julia Pietilä yra pirmoji straipsnio, paskelbto žurnale „JMIR Mental Health“, autorė.
Tyrimas unikalus tuo, kad jame naudota realaus gyvenimo informacija. J.Pietilä su kolegomis ištyrė 4098 18-65 metų amžiaus vyrų ir moterų duomenis, kurių širdies ritmo variabilumas (HRV) buvo fiksuojamas nekontroliuojamomis realiomis sąlygomis naudojant specialų prietaisą.
Mokslininkai turėjo prieigą prie mažiausiai dviejų naktų miego širdies ritmo variabilumo įrašų: vienos nakties, kai dalyviai vartojo alkoholį, ir kitos, kai jo nevartojo.
Net ir nedidelis alkoholio kiekis blogina miego kokybę
Tyrimas atskleidė, kad alkoholis mažina atkuriamąją miego kokybę. Tiksliau, nedidelis alkoholio kiekis 9,3 proc. sumažino fiziologinį atsigavimą, kurį paprastai užtikrina miegas.
Paaiškėjo, kad net vos vienas gėrimas pablogina miego kokybę. Saikingas alkoholio vartojimas atstatomąją miego kokybę sumažino 24 procentais, o didelis alkoholio kiekis – net 39,2 procento.
Šie rezultatai buvo panašūs tiek vyrams, tiek moterims, o alkoholio vartojimas paveikė ir sėdimą darbą dirbančius, ir aktyviai gyvenančius žmones.
Tyrimo bendraautorius Tero Myllymäki, Suomijos Jyväskylä universiteto Sporto technologijų ir fizinio krūvio fiziologijos katedros profesorius, komentuoja tyrimo rezultatus: „Kai esi fiziškai aktyvus arba jaunesnis, lengva, netgi natūralu, jaustis nenugalimu. Tačiau įrodymai rodo, kad, nepaisant to, jog esate jaunas ir aktyvus, vis tiek esate jautrus neigiamam alkoholio poveikiui atsigauti miegant.“
Štai Psychology Today teigiama, kad, alkoholis gali sutrikdyti jūsų cirkadinį ritmą, kuris kontroliuoja miego ir budrumo ciklą.
Dėl šios priežasties žmonės, kurie vartojo alkoholį, yra linkę dažniau prabusti visą naktį. Net ir nedidelis alkoholio vartojimas gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį miegui, pavyzdžiui, nemigą, prabudimą norint pasinaudoti tualetu, lunatizmą arba valgymą miego metu, miego apnėją arba kitus kvėpavimo sutrikimus miego metu.
Alkoholio vartojimas likus trims valandoms iki miego gali slopinti REM miegą, kuris yra labai svarbus norint išvengti nuovargio, atsibusti žvaliems ir sustiprinti kūrybiškumą bei atmintį. Ypač atidžios turėtų būti moterys: pasak Ligų kontrolės ir prevencijos centro (CDC), išgėrus tą patį alkoholio kiekį, moterų kraujyje gali būti didesnis alkoholio kiekis nei vyrų, be to, alkoholio poveikis moterims „pasireiškia greičiau ir trunka ilgiau“. Dėl to moterys yra jautresnės ilgalaikiam neigiamam alkoholio poveikiui ir bet kokioms su miegu susijusioms problemoms.
