Iš tiesų laikysena – įpročio reikalas. Dažniausiai sėdime pakumpusios, susikūprinusios. Šios pozos nesusiformavo per vieną dieną. Greičiausiai taip sėdite ar vaikštote metų metus. Taigi, jei netikėtai nutarsite šiek tiek pakoreguoti laikyseną, pradžia nebus lengva: jausitės nepatogiai, norėsis grįžti į seną, įprastą, padėtį. Tačiau jei iš pradžių atidžiau pakontroliuosite save, veikiai įprasite prie taisyklingos laikysenos. Tai ypač svarbu vaikams, kurių laikysena dar tik formuojasi.
Dar vienas svarbus dalykas: kad laikysena būtų tvirta ir tiesi, labai svarbu treniruoti pilvo presą, nugaros ir sėdmenų raumenis.
Pratimas, kuris padės formuoti taisyklingą laikyseną
Išsitieskite, kūno svorį tolygiai paskirstykite per visą pėdą, kelius ištieskite, bet neįtempkite, įtraukite pilvą, atloškite ir atpalaiduokite pečius. Galvą ir smakrą laikykite tiesiai. Įsivaizduokite, kad kažkas suima už viršugalvio ir tempia į viršų – tai padeda! Pabandžiusi taip atsistoti, pajusite, kaip lengva nugarai, kaip visas kūnas išsitiesia. Kartokite šį pratimą kelis kartus per dieną. Kaip minėjome, iš pradžių nebus lengva, nes prireiks sąmoningų pastangų, kol pakeisite per daugelį metų susiformavusius blogus laikysenos įpročius.
Dar keli pratimai
⇒ Atsigulkite ant grindų, rankomis apkabinkite sulenktas per kelius kojas ir pasisūpuokite: iš pradžių – į šonus, paskui – pirmyn ir atgal.
⇒ Gulėdama ant grindų, vieną koją ištieskite, o kitą sulenkite, apkabinkite abiem rankomis ir spauskite kuo arčiau krūtinės. Paskui lėtai ištieskite sulenktą koją, nuleiskite ant grindų ir lenkite kitą koją. Kartokite pratimą bent po 10 kartų kiekviena koja.
⇒ Atsiklaupkite, rankomis įsiremkite į grindis ir kaip katė išrieskite nugarą. Pratimą neskubėdama pakartokite kelis kartus. Beje, šis pratimas ypač veiksmingas rytą, kai per naktį pailsėję nugaros raumenys būna labiausiai atsipalaidavę.
⇒ Atsiklaupkite rankomis remdamasi į grindis. Vieną ištiestą ranką lėtai kelkite lubų link, lydėdama delną žvilgsniu (sukdama galvą, pamankštinsi ir sprandą). Paskui grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą kita ranka. Iš viso – bent po 10 kartų kiekviena ranka.
⇒ Klūpėdama rieskitės į kamuoliuką, kol sėdmenimis pasieksite kulnus. Neskubėkite grįžti į pradinę padėtį: kiek galėdama spauskite kūną prie grindų ir pajuskite, kaip tempiasi kiekvienas nugaros raumenukas. Pratimą pakanka atlikti vieną kartą.
