Rudenį orai atvėsta ir anksti temsta.
Kai lauke šalta, dažnai norime likti namuose.
Bet trenerė Greta Briedytė pataria eiti į lauką
ir sportuoti, pavyzdžiui, bėgioti.
Nes bėgioti yra naudinga mūsų sveikatai.
Trenerė Greta dalijasi 5 patarimais,
kaip bėgioti rudenį, kad būtų smagu.
Rinkitės patogius drabužius
Rudenį dažnai žmonės nenori bėgioti,
nes galvoja, kad bus šalta ir drėgna.
Todėl svarbu apsivilkti gerus drabužius,
kurie tiktų bėgioti lauke.
Trenerė Greta pataria apsivilkti
kelis drabužius,
kurie būtų ploni ir sugertų prakaitą.
Taip jausitės šiltai ir sausai.
Jei bėgiodami sušilsite,
nusivilkite vieną drabužį,
pavyzdžiui, striukę.
Striukę susiriškite aplink liemenį.
Tada vėl bėgiokite.
Ieškokite gražių vietų
Rudenį medžių lapai būna įvairių spalvų.
Smagu rudenį bėgioti,
kur yra medžių.
Todėl bėgiokite parkuose
arba prie miško,
ten galėsite grožėtis
spalvotais medžių lapais.
Jei nežinote, kur bėgioti,
pasiklauskite draugų,
kur yra gražių vietų
šalia jūsų namų.
Bėgiokite skirtingais takais
Visada bėgioti tuo pačiu keliu
gali būti nuobodu.
Todėl trenerė Greta pataria išbandyti
skirtingus takų paviršius,
pavyzdžiui:
• bėgiokite asfaltu,
• bėgiokite keliu, kur yra žvyras,
• bėgiokite miško taku, kur yra smėlio,
Kai bėgate skirtingais takų paviršiais,
stiprinate įvairius raumenis.
Tai naudinga mūsų kūnui.
Bėgiokite su kitais žmonėmis
Jei jums nesinori bėgioti vienam,
pakvieskite kartu bėgioti draugą
arba šeimos narį.
Bėgioti su kitais žmonėmis
yra linksmiau.
Žinokite savo tikslą, kodėl bėgiojate
Trenerė pataria turėti tikslą,
kodėl norite bėgioti.
Pavyzdžiui,
jūsų bėgiojimo tikslas gali būti
sustiprinti kūno raumenis.
Arba jūsų bėgiojimo tikslas
gali būti vėliau dalyvauti
kokiame nors bėgimo renginyje.
Pavyzdžiui,
galite dalyvauti Kalėdiniame bėgime,
kuris vyks gruodį Vilniuje.
Kai turėsite savo tikslą,
jums bėgioti
bus lengviau ir smagiau.