Pasitarimai
Susitikimai, pasitarimai ir diskusijos – svarbi dažno biuro darbuotojo dienos dalis. Tačiau tai nebūtinai turi vykti prie apvaliojo stalo. Kodėl nesusitarus pasikalbėti stovint? Jei sėdėjimo poziciją bent 20 min. pakeistumėtėte stovėjimu, tai – jau pirmas žingsnis.
Esant geram orui nebūtina kavos gerti išsidrėbus ant kavinės sofutės, juk sėdite ir taip visą dieną. Prasieikite! O galbūt susitikimas galėtų vykti parke? Taip ne tik pasivaikščiotumėte, bet ir pakeistumėte aplinką. Galvojate, kad tai „nemadinga“? Į jūs pažiūrės keistai? O jūs pabandykite!
Pietų pertraukėlė
Aktyvesniam judesiui ir atsitraukimui nuo darbo stalo bei kompiuterio išnaudokite ir pietų pertraukėles. Blogiausia, ką galite daryti – susikūprinę valgyti prie darbų. Esant geram orui pasidomėkite, gal kur netoli yra puiki kavinė, kurioje galėtumėte užkąsti. Savaime aišku, į ją nukulniuokite pėstute.
Specialistų teigimu, žmogus per dieną turėtų padaryti ne mažiau kaip 10 000 žingsnių. Šiandien dažnas žmogus nueina vos 3 000 žingsnių, taigi – pasiryžę pietų pasivaikščiojimui, priartėsite prie pageidaujamo rezultato.
Jei pietus dažniausiai nešate iš namų, vos pavalgę nebėkite prie kompiuterio. Likusį pietų pertraukos laiką panaudokite pasivaikščiojimui, kad ir iki parduotuvės nusipirkti vakarienei produktų.
Į susitikimą – dviračiu
Dažno biuro darbuotojo svarbiausias atributas – mašina. Juk tiek susitikimų ir visur reikia spėti laiku. Dviratis, beje, tik puiki priemonė važinėti į suplanuotus pokalbius darbo metu, bet kartais ir greitesnis būdas pasiekti tikslą.
Automobiliu galite užstrigti spūstyse, gali tekti važiuoti aplinkkeliais, o važiuodami dviračiu minėtų dalykų išvengsite. O kaip išjudinsite kūną ir kiek sudeginsite kalorijų! Savaime aišku, dar puikiau, jei dviratis taptų pagrindine transporto priemone keliaujant ne tik darbo reikalais, tačiau ir į ar iš darbo.
Didinkite tempą
Atrodytų niekai – bet vaikščiodami greičiau, net ir nuo vieno kolegos iki kito, galite sudeginti daugiau kalorijų ir į darbą įjungti daugiau raumenų. Taigi – netinginiaukite ir pajudėkite sparčiau.
Pasinaudokite proga
Biurų darbuotojai neretai aptingsta tiek, kad kurjeriams patiki ne tik pačius lengviausius siuntinius, bet ir laiškus. Sakysite – trūksta laiko? Dažnu atveju tai nebūtų tiesa. Sulaukti kurjerio neretai užtruks daugiau laiko nei nukulniuoti iki pašto ir nunešti nesunkų siuntinį ar šūsnelį laiškų. Pasinaudokite proga!
Kavos su cukrumi ar saldainiu?
Norėdami gyventi sveikiau atkreipkite dėmesį ir į tai, ką geriate ir ką valgote darbo metu. Judate mažai, o kiek šaukštelių cukraus įsidedate į kavą. Kiek saldainių ar šokoladinių batonėlių suvalgote? Atminkite, svarbiausia – kad suvalgomų kalorijų skaičius neviršytų sudeginamų kalorijų skaičiaus. Atsisakę vieno šaukštelio cukraus, o kelis saldainius pakeitę vaisiumi, ne tik mažiau sau kenksite, bet ir pagerinsite savijautą!
Dirbkite stovėdami
Darbų tiek, kad visą dieną negalite atsitraukti nuo kompiuterio? Bent jau atsistokite. Svarbiausia nesustingti vienoje padėtyje kelioms ar daugiau valandų. Padirbkite kiek atsisėdę, o praėjus valandai pamankštinkite akis, pažiūrinėkite į šonus ir tęskite darbus atsistoję. Po valandos stenkitės vėl pakeisti padėtį.
Gimnastikos kamuolys
Neturite galimybių visiems aukščiau išvardintiems būdams? Galite padėti savo kūnui nesustabarėti net sėdėdami. Ant kėdės pasidėkite gimnastikos kamuolį – jų yra įvairių dydžių. Nuolat laviruosite ir bandysite išlaikyti pusiausvyrą, taip jūsų raumenys dirbs. Galite tikėti, galite ne – bet tai taip pat padės sudeginti nemažai kalorijų.
Treniruokite rankas
Didžiąją dalį darbo prie kompiuterio dienos jūsų pirštai pluša maigydami klaviatūros mygtukus. Tai, kad juda, – gerai, tačiau tai, kad kitos rankos dalys „miega“ – ne. Išnaudokite tas progas, kai sėdėdami prie kompiuterio ką nors skaitote, ir pamankštinkite rankas.
Jei turėtumėte mažus svarmenis – galėtumėte atlikti kelis paprastus pratimus. Atmesti rankas į šonus, į viršų. Jei tokių galimybių nėra – įsigykite paprasčiausiai kamuoliukus rankų masažui ir laisvą minutę taip palepinkite rankas.
Kaklui padėti paprasta!
Dažno prie kompiuterio dirbančio žmogus įprasta sėdėsena – lengvas palinkimas kūno ir galvos palenkimas kompiuterio link. Taigi tiek nugaros, tiek kaklo raumenys nuolat įsitempę. Bent šiek tiek palengvinti jų dalia – ne taip ir sunku. Kas 20 min. ar bent kas pusvalandį švelniai pasukiokite galvą į skirtingas puses, atlenkite atgal.
Stenkitės kuo daugiau judėti. Darbe nebūtina bėgti maratonų, tačiau nuolat pakeisti padėtį, kiek pajudinti kojas, pasivaikščioti, pamankštinti rankas ar kaklą. Dažnas pasakys, kad tai smulkmenos, tačiau būtent nuo jų viskas ir prasideda!
