Jei atėjus vasarai trokštate didžiuotis tokiu kūnu kaip šis Holivudo gražuolis, pateikiame jums Ryano Goslingo treniruočių planą, kurį sudaro trys treniruočių dienos per savaitę. Jo treniruotės yra orientuotos į viršutinę bei apatinę kūno dalis.
Pirmadienis – viršutinė kūno dalis
- Svorio traukimas prie krūtinės sedint: 3 sesijos po 8 kartus;
- Rankų pakėlimai pečiams: 3 sesijos po 10-12 kartų;
- Prisitraukimai: 3 sesijos po 10-12 kartų;
- Bicepsų pritraukimai: 2 sesijos po 10-12 kartų;
- Pratimų tricepsams variacijos: 2 sesijos po 10-12 kartų;
Trečiadienis – apatinė kūno dalis
- Mirties trauka: 2 sesijos po 5 kartus;
- Kojų presas: 2 sesijos po 10-12 kartų;
- Atbuliniai įtupstai: 3 sesijos po 8-10 kartų kiekvienai kojai;
- Kojų kėlimas kabant: 3 sesijos po 10-12 sesijų.
Penktadieniais kartokite pirmadienio programą.
Kardio treniruotės nėra būtinos, tačiau jos gali padėti pasiekti rezultatą greičiau, nes jos padeda deginti kūno riebalus. Ryanas Goslingas kardio treniruotes daro 2 kartus per savaitę pasirinkdamas tokią programą:
- 5 minutės apšilimui – lengvas ėjimas
- 7 minučių šokinėjimas per virvutę
- 15 minučių bėgimas arba važiavimas dviračiu.
