1 įprotis: pasirūpinkite miegu
Norėdami išsaugoti sveikatą, turite miegoti 7-9 valandas kiekvieną naktį. Taip apsaugosite save nuo apsivalgymo ir depresijos, taip pat mažės rizika susirgti vėžiu bei diabetu. Per mažai miegodami galite patekti į pavojingas situacijas, tarkim, vairuojant.
Gulkite miegoti vienu ir tuo pačiu laiku kas vakarą ir kelkitės tuo pačiu laiku kiekvieną rytą. Negerkite stimuliuojančių gėrimų 3 valandas iki miego.
2 įprotis: apsaugokite save nuo saulės
Per dažnas buvimas saulėje taip pat gali paveikti neigiamai. Visų pirma, tiesioginiai saulės spinduliai gali pažeisti odą ir iššaukti nemažai ligų, tarp jų ir saulės nudegimus, kraujagyslių išsiplėtimą ir odos vėžį. Atminkite, kad kaitriausia saulė yra nuo 10 val. ryto iki 3 val. dienos, tad šiuo metu stenkitės vengti tiesioginės saulės. Saugokite savo odą naudodami specialius apsauginius kremus, dėvėkite skrybėles, kepures. Ir negalvokite, kad apsauginiai kremai skirti tik vasaros laiku: dermatologai rekomenduoja odą saugoti ir žiemos metu.
3 įprotis: mažinkite garsą
Stiprus triukšmas, garsi muzika gali neigiamai paveikti jūsų klausą. Geriausias būdas kovoti su šia problema – į roko koncertus, sportines varžybas ir kitus renginius, kur aukštas triukšmo lygis, užsimauti ausines. Jei dirbate su mašinomis, skleidžiančiomis stiprius garsus, naudokite ausų kamštukus.
4 įprotis: aukštakulniai
Moterys, dėvinčios pastoviai aukštakulnius, dažnai prisitrina nuospaudas ir skundžiasi skausmais kojose. Ir tai vyksta todėl, kad jūsų svorio centras iškrypsta ir kūnas priima kitą padėtį. Aukštakulniai skirti ypatingoms progoms, todėl jų nerekomenduojama dėvėti visur ir visada.
5 įprotis: mankšta
Reguliarūs fiziniai pratimai stiprina ir fizinę, ir psichinę sveikatą. Atlikdami pratimų kompleksą, jūs kontroliuojate svorį, tampate ištvermingesni ir lankstesni.
Kiekvienos dienos pratimus jūs galite keisti. Dauguma ekspertų rekomenduoja derinti aerobikos ir jėgos treniruotes. Aerobikos pratimams per savaitę reikėtų skirti apie 150 minučių.
