Įrodyta, kad žmogus nemigą išgyvena sunkiau nei alkį. Normalūs žmonės be miego gali išbūti ne ilgiau nei dvi paras – jie nesąmoningai užmiega, o darbo metu vis pasnaudžia. Suaugusiam žmogui reikia 7-8 valandų miego. Tiesa, kiekvienas miega skirtingai: vienam poilsio reikia daugiau, kitam mažiau. Ir persimiegojus jaučiamas diskomfortas.
Miegas labai gerai veikia smegenų veiklą, todėl žmogui reikalingas būtent gilus miegas. Neramus miegas neturi gerųjų savybių: smegenys neatsipalaiduoja, o ryte jaučiamas nuovargis. Žmonės skundžiasi nemiga ir nevengia naudoti įvairių vaistų. Tačiau lazda turi abu galus – iš pradžių tai užmigti padeda, o vėliau miegas tampa dar neramesnis, vaistai nustoja veikti.
Vis dėl to nemažai žmonių net nežino, ką reiškia blogai miegoti! Jie gulasi miegoti, kada nori ir prabunda visiškai žvalūs. Jie gali miegoti visur ir visada, be to, vakare drąsiai gali gerti kavą.
Jei karts nuo karto organizmas kenčia nuo nemigos, gali būti, kad ši būsena peraugs į rimtą problemą. Bemiegės naktis galite ir pamiršti, vos įgiję naudingų įpročių prieš užmiegant.
Laikykitės paprastų patarimų – normalizuosite savo miegą ir gerai jausitės visą dieną!
- Gulkite miegoti iki 24 valandos, geriausiai tarp 22-23.
- Nevalgykite bent dvi valandas iki miego.
- Negerkite vakarais stimuliuojančių gėrimų.
- Pakvėpuokite prieš miegą grynu oru.
- Neužsiimkite prieš miegą protiniu ir fiziniu darbu – tai skatina susijaudinimą, todėl sunkiai užmiegate.
- Neskaitykite ir nežiūrėkite televizoriaus lovoje. Miegamasis – tai miego buveinė, iškart nuteikianti poilsiui.
- Šiltas dušas arba vonia su raminamosiomis žolelėmis leis greitai ir giliai užmigti.
- Seksas prieš miegą kartais padeda nuimti įtampą, todėl po jo gana greitai užmiegama.
- Labai svarbu išsirinkti tinkamą lovą. Pasitarkite su specialistais ir išsirinkite sau tinkamą čiužinį.
- Nesinaudokite aukštomis pagalvėmis. Kaklas turi būti viename lygyje su kūnu.
- Miegokite ant šono – tai naudinga stuburui, o taip pat mažina knarkimą.
- Miegamajame turi būti tylu ir vėsu.
- Maloni muzika, miško garsai arba paukščių giesmės nuteikia giliam miegui.
- Pasidomėkite autotreniruotėmis – tai padeda sveikai atsipalaiduoti ir giliai miegoti.
- Miegokite patogiais drabužiais arba geriausiai – nuogi.
Saldžių sapnų!
