Gana viliojantis pasiūlymas – sulieknėti tik per 14 dienų! Tikrai neilgas laikas, kai net nespėsite pavargti nuo siūlomo režimo.
Sportas
Nuo pirmadienio iki šeštadienio (sekmadienį ilsimės po fizinio krūvio) kiekvieną dieną po 30 minučių 2 kartus per dieną (ryte ir vakare) skirti aerobiniams krūviams. Tai gali būti bėgimas, greitas vaikščiojimas arba važinėjimas dviračiu. Dirbti teks intensyviai, išnaudojant 70-80 proc. visų savo galimybių. O taip pat reikia pridėti ir šiuos pratimus:
Pirmadienis, trečiadienis, penktadienis. Dukart atlikite pasirinktus pratimus:
- 15 atsilenkimų.
- 20 pratimų bisepcams. Svarmenys po 2 kg. Atsistokite tiesiai, rankose laikykite svarmenis, alkūnės prispaustos prie šonų. Lenkite rankas per alkūnes link pečių, tačiau nelankstykite riešų, ir nuleiskite rankas.
- 20 pratimų tricepsams. Svarmenys po 2 kg. Pasilenkite į priekį (kampas tarp kūno korpuso ir kojų – 90 laipsnių). Rankas su svarmenimis prispaustos prie šlaunų. Ištempkite rankas į priekį ir grąžinkite atgal.
- 20 pratimų pečiams. Svarmenys – 1 kg. Rankos tiesios prie šonų. Kelkite rankas į šonus iki pečių lygio ir nuleiskite atgal. Nelankstykite riešų.
- 20 pratimų žastams. Svarmenys – 1 kg. Atsistokite tiesiai, kojos šalia, pasilenkite į priekį 90 laipsnių. Pakelkite rankas į viršų iki pečių ir nuleiskite žemyn.
Antradienis, ketvirtadienis, šeštadienis. Dukart atlikite pasirinktus pratimus:
- 20 pritūpimų. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Lenkite kojas per kelius tol, kol šlaunys taps lygiagrečios grindims. Išsitieskite.
- 20 įtūpstų. Atsistokite prie kėdės. Pakelkite vieną koją ant kėdės, perneškite visą svorį ant kėdės. Grįžkite į pradinę padėtį.
- 15 pratimų blauzdoms. Atsistokite tiesiai, pasikelkite ant pirštų galų ir nusileiskite ant pėdų.
- 40 „dviračių“. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, rankas po galva. Kelkite mentis vieną paskui kitą. Alkūnėmis siekite priešingo kelio.
- 20 pratimų presui. „Dviračio“ padėtis ir vienu metu kelkite abi mentis.
Mitybos planas
Mankštą reikia atlikti nevalgius. Po to – pusryčiai. Pradedant pusryčiais valgyti reiktų kas tris valandas. Kiekvienas maistas turi susidėti iš vienos porcijos baltymų (delno dydžio), vienos porcijos krakmolingų angliavandenių (kumščio dydžio) ir vienos porcijos ląstelienos angliavandenių (kumščio dydžio).
Be to, kasdien reikia išgerti 10 stiklinių vandens.
O štai ir produktai, kurie rekomenduojami per šias 14 dienų.
Baltymai: balta vištienos, kalakutienos mėsa, bet kokia žuvis, kiaušinio baltymas, tofu sūris, pupos, neriebi varškė, neriebus kietas sūris, jogurtas.
Krakmolingi angliavandeniai: bulvės, avižos, kuskuso kruopos, rudieji ryžiai, kukurūzai, žirniai, miežiai.
Ląstelienos angliavandeniai: brokoliai, cukinijos, saldžioji paprika, špinatai, salotos, obuoliai, braškės, apelsinai, persikai, kriaušės.
Dietos taisyklių, kaip ir treniruočių, reikia laikytis šešias dienas per savaitę. Sekmadienį galite skirti sau laisvadienį – valgykite, kas jums patinka. O po dviejų savaičių tikrai pajusite kūno standumą, žvalumą ir lieknesnes formas.
