Lieknėti baseine. Prieš!
Plaukimas padeda atsikratyti iki 500 kkal per valandą. Tačiau specialistai rekomenduoja plaukimą įtraukti į lieknėjimo programą tik dėl papildomo, bet ne pagrindinio krūvio.
Specialistų nuomone, baseino lankymas retai leidžia numesti svorio:
- Dauguma žmonių jaučia stiprų alkio jausmą po plaukimo, todėl po baseino suvartoja daugiau kalorijų.
- Plaukimas įdarbina beveik visas raumenų grupes ir stipriai nuvargina, todėl žmonės pradeda vengti bet kokio fizinio krūvio.
- Užsiėmimai šiltame vandenyje nedidina kūno temperatūros, todėl nepriverčia organizmo tirpdyti kalorijų.
Lieknėti baseine. Už!
Tačiau ką daryti, jei plaukimas – vienintelis malonus sporto užsiėmimas? Tarkim, žmonių, kurie turi rimtas traumas, neįgalūs arba dėl per didelio antsvorio nesugebantys efektyviai judėti?
Juk plaukimo metu treniruojami visi raumenys, o širdis ir plaučiai dirba kaip viena sistema. Plaukimas bet kokiu atveju tinka stiprinti sveikatą.
Norėdami atsikratyti nereikalingais kilogramais baseine, turite išnaudoti daugiau kalorijų nei suvalgote. Todėl reikia tiksliai kontroliuoti maisto racioną ir kovoti su alkio priepuoliais po užsiėmimo.
Rinkitės baseiną, kuriame yra vėsus vanduo. Tai leis sudeginti daugiau kalorijų, kadangi kūnui reikės pačiam save apšildyti. Nepamirškite apie saugumą ir peršalimo profilaktiką, jei nusprendėte plaukioti upėje arba ežere.
Kaip išmokti nuplaukti pusę kilometro per du mėnesius?
Jei tik pradėjote vaikščioti į baseiną, vargu ar iš karto nuplauksite pakankamą atstumą ir sudeginsite 500 kkal.
Išsirinkite baseiną, kurio takelio ilgis yra 25 metrai. Rinkitės tokią įstaigą, į kurią galite nuvykti bent du kartus per savaitę. Po truputį didinkite atstumą, kurį nuplaukiate.
Štai pavyzdinės treniruotės planas:
1 treniruotė (100 metrų)
4x25 metrai, 20 minučių poilsio per visą užsiėmimą – maždaug po 5 minutes po kiekvieno takelio.
2 treniruotė (100 metrų)
4x25 metrai, 15 minučių poilsio per visą užsiėmimą.
3 treniruotė (150 metrų)
6x25 metrai, 20 minučių poilsio per visą užsiėmimą.
4 treniruotė (150 metrų)
6x25 metrų, 15 minučių poilsio per visą užsiėmimą.
Taip vis pridėdami po du „takelius“ kas trečią treniruotę, 18-20 užsiėmimo metu jūs nuplauksite 500 metrų nesustodami.
Kada ilsėtis?
Vanduo draugiškas žmogaus kūnui. Jis ne tik laiko, bet ir masažuoja raumenis, mažina nuovargį.
Kaip suprasti, kad jau laikas atsikvėpti? Orientuokitės į savo kvėpavimą. Jei galite judėti ir kvėpuoti lygiai – krūvį dar galima pratęsti. Vos tik kvėpavimas apsunksta – pailsėkite, kol kvėpavimas normalizuosis.
