Pratimai lieknoms kojoms
Norint labai greitai ir teisingai sumažinti kojų apimtis, vien tik subalansuotos mitybos neužtenka. Rekomenduojama kasdien atlikti pratimus kojoms, nes tik tai leis džiaugtis efektyviu rezultatu. Štai tokie pratimai padės jūsų kojoms lieknėti:
- Pritūpimai, paeiliui ištiesus kairę ir dešinę kojas. Nugara turi išlikti tiesi.
- Stovint ant kulnų paeiliui kelti kojas į viršų.
- Atsigulti ant nugaros ir kelti iš pradžių po vieną, o paskui ir abi kojas kartu. Lenkimo kampas – 90 laipsnių.
- Iš tos pačios padėties atlikti kojų mostus, stengiantis kojas pritraukti prie veido.
- Dviratis, stiprinantis sėdmenų, šlaunų ir blauzdų raumenis.
- Žirklės: kojų sukryžiavimas ir vedimas į šalis.
- Stovint ant pirštų galų, su kita koja „piešti“ ratus.
- Kojų mostai.
- Šuoliukai.
Norėdami sustiprinti pratimų efektą, galite prie kojos pritvirtinti nedidelį svorį. Treniruotės su svoriais pagreitins lieknėjimo procesą.
Visą šį kompleksą reikia atlikti taip, kad visi kojų raumenų grupės dirbtų. Pagal galimybes mankštą reikėtų papildyti penkiolikos minučių pabėgiojimais.
Tiesa, jei esate žemesnio ūgio, gerai būtų, kad pratimų kompleksą sudėliotų specialistas, kadangi pernelyg raumeningos kojos taip pat nepuošia moters, kadangi raumeninga moteris atrodo dar žemesnė nei yra iš tikrųjų.
Sportuojant būtina atlikti visas kosmetines procedūras, kurios lygina ir stangrina odą, saugo jaunystę ir atitolina įvairias ligas. Kojas galima masažuoti, atlikti įvairius įvyniojimus ir voneles, taip pat laiku atlikite depiliaciją ir pedikiūrą.
