1 pratimas. Kvėpuokite giliau
Nors pratimas ir skirtas tinginiams, tačiau labai efektyvus – jūs pastoviai įtempiate pilvą. Pratimą galite atlikti bet kur: ofise, lėktuve, automobilyje, vaikštant su vaiku ar šunimi. Sudėtingesnė pratimo forma: pritūpkite iškvėpdami, įtraukite pilvą ir užsilaikykite 10 sekundžių. Nugarą laikykite tiesiai.
Kartokite 12-15 kartų.
2 pratimas. Auginkite „kvadračiukus“
Atsigulkite ant nugaros, kojas sudėkite „rombu“: pėdas suglauskite, kelius į šonus ir stenkitės priglausti prie žemės. Krūtinės lygyje laikykite svarmenis po 1 kg. Preso raumenų pagalbą pakelkite pečius ir laikykitės taip 5-6 sekundes. Per tris kartus vis kilkite aukštyn ir taip pat lėtai leiskitės žemyn į pradinę padėtį.
Kartokite 12-15 kartų.
3 pratimas. Mokinkitės plaukti
Gulkite ant pilvo, išsitempkite. Pakelkite vienu metu dešinę ranką ir kairę koją taip, kad jos sudarytų vieną liniją. Užsilaikykite tokioje padėtyje 10 sekundžių. Pakartokite šį pratimą su kaire ranka ir dešine koja.
Kartokite 12-15 kartų.
4 pratimas. Važiuokite dviračiu
Gulėdami ant nugaros, sudėkite rankas už galvos, kojas sulenkite per kelius ir pakelkite 10-15 arba 30 cm nuo grindų. Sukite įsivaizduojamus „pedalus“ 15-20 sekundžių vidutiniu tempu, ir grįžkite į pradinę padėtį.
Kartokite pratimą nuo 5-7 iki 12-15 kartų.
5 pratimas. Dailinkite linkius
Gulėdami ant nugaros, atlikite susukimus. Vienu metu kelkite kojas ir viršutinę kūno dalį taip, kad kairys kelias liestų dešinę alkūnę. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite tą patį su kaire alkūne ir dešiniu keliu. Pratimas atliekamas vidutiniu tempu.
Kartokite pratimą nuo 5-7 iki 12-15 kartų.
