Deja, kojų formos ir ilgio nepakeisite, kaip ir akių spalvos ar krūtinės dydžio. Tačiau jūs galite treniruoti kojų ir dubens raumenis – kojos jums tikrai padėkos.
Dažniausiai moterys, siekdamos gražių kojų, treniruoja šlaunis ir sėdmenis. Atminkite, jei norite pasiekti užsibrėžto rezultato, sportuoti reikia pastoviai, o ne tuomet, kai šauna į galvą. Kojų treniravimui yra daug pratimų, tačiau yra ir patarimai, į kuriuos vertėtų atkreipti dėmesį.
Jei norite sumažinti šlaunų apimtį, venkite pratimų ant pirštų galų ir pritūpimų. Taip pat raumenis augina jėgos pratimai, žingsninė aerobika.
Vienas iš paprasčiausių, tačiau efektyviausių pratimų: gulkite ant grindų šonu, sulenkite apatinę koją ir priešinga ranka remkitės į grindis. Antrąja ranka prilaikykite galvą. Kelkite tiesiąją koją 80 laipsnių kampu nuo grindų ir sukite lėtus ratukus pagal ir prieš laikrodžio rodyklę. Darykite, kol pavargsite – tik išlikite sau pačios sąžiningos. Tuomet gulkite ant kito šono. Būtinai stebėkite, kad neįsitemptų nugara, bet dirbtų kojų raumenys.
Skiriant 5-7 minutes per dieną pratimams, jūsų kojos bus lieknesnės, o ir jausitės žvaliau.
Ne tik kojoms, bet ir visai figūrai labai svarbūs užsiėmimai sporto salėje. Geriausiai kreipkitės į trenerį ir aptarę savo lūkesčius sudarykite programą.
Kad kojos lieknėtų kiek įmanoma greičiau, teks laikytis ir dietos. Išbraukite iš raciono visus produktus, kuriuose yra riebalai ir cukrus, daugiau valgykite augalinio maisto, o taip pat ir produktus, kuriuos gausu kalio, magnio ir vitaminų. Tokios mitybos dėka normalizuojasi medžiagų apykaita ir gerėja organizmo būklė.
Norint išvengti celiulito ir patempti kojų odą rekomenduojamas masažas. Neapsiriksite pasirinkę medaus masažą, kuris normalizuoja kraujotaką ir lygina odą.
Nuo celiulito gelbsti ir įvairūs įvyniojimai. Procedūra gana paprasta, tačiau tikrai efektyvi. Iš pradžių odą nuvalykite losjonu arba šveitikliu – taip pašalinsite suragėjusias ląsteles ir aktyvuosite kraujotaką. Tuomet tepkite molį, medų, purvo kaukes, aliejus arba kitus specialius kremus, skirtus įvyniojimams. Išteptas vietas apvyniokite tvarsčiais. Jei norite geresnio efekto, šią procedūrą atlikite pirtyje arba apsiklokite šiltu apklotu.
Ypatingą dėmesį atkreipkite į batų pakulnę. Dienos metu rekomenduojama keletą kartų pakeisti avalynę: vaikščioti su aukštesne, žemesne pakulne, ar iš viso be jos. Ir kuo rečiau rinktis aukštakulnius batelius.
Labai gražiai ir viliojančiai atrodo moterys užmetusios koją ant kojos. Tačiau realybė yra tokia, jog šis sėdėjimo būdas yra tiesioginė venų išsiplėtimo (varikozės) priežastis.
Ir nepamirškite po sunkios darbo dienos palepinti savo kojyčių: pasiruoškite raminamųjų žolelių voneles arba įtrinkite kojas minkštinamaisiais aliejais. O kojytės bus kaip naujos!
