Gražiname kojų formas ir jas ilginame
Kojų ilgio formulė užkoduota genuose, tad santykis būtų toks:
- Moterų nuo 161 iki 167 cm ūgio, kojų ilgis bus 84-89 cm,
- Nuo 168 iki 174 cm ūgio, kojų ilgis nuo 90 iki 94 cm,
- Nuo 175 iki 180 cm ūgio, idealus kojų ilgis nuo 95 iki 100 cm.
O ką daryti, jei kojų ilgis netelpa į jokius rėmus? Kai ką padaryti vis dėlto galima. Visų pirma, judėjimas turi būti reguliarus – bėgiojimas, šokinėjimas per šokdynę, spyriai kojomis arba aktyvūs kojų mostai. Po intensyvių treniruočių rekomenduojamas kybojimas. Jei kojos jums nuo šių pratimų nepailgės keletą centimetrų, optiškai jos atrodys lieknesnės ir ilgesnės, nes sustandės sėdmenys.
Kojų standinimui ir ilginimui puikiai tinka šokiai, baletas ir kikboksas.
Ir svarbiausias dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį – tai laikysena. Net ir pačių ilgiausių kojų savininkė atrodys nekaip, jei jos nugara bus sulinkusi, ir atvirkščiai, tiesi nugara suteiks kojoms keletą papildomų centimetrų.
Nugara tiesi, krūtinė patempta
Norite gražios laikysenos ir stiprių nugaros raumenų? Reguliariai atlikite šį pratimą:
- Atsigulkite ant pilvo, kairę ranką laikykite ant pakaušio, dešinę ištieskite į šoną, kojas laikykite suglaustas. Nekeldami kojų nuo grindų, kelkite viršutinę kūno dalį ir pakaušiu tempkitės į viršų. Su viena ranka atlikite 16 kartų. Ir kartokite pratimą kita ranka.
Pagražinti krūtinės formas galima nesudėtingų pratimų pagalba. Tai atsispaudimai nuo grindų arba nuo sienos, rankų mostai ir sukimas, svarmenų kėlimas į viršų iš gulimos padėties, delnų spaudimas prieš krūtinę. Nors šie pratimai ir paprasti, tačiau jie efektyvūs.
Ir būtinai kasdien tikrinkite savo stuburą bei laikyseną, atsistoję prie sienos: mentys turi būti vienoje linijoje, krūtinė ištempta į priekį, o pilvas įtrauktas. Užfiksuokite tokią padėtį ir stenkitės išsilaikykite taip visą dieną.
Liekninkite taliją, įtempkite pilvą
Taip, talija – skaudi tema, ypač toms, kurios jau neatsimena, kaip ji turi atrodyti. O gražiausią savo kūno vietą slepia po gelbėjimosi ratu. Vizualiai talijos nebuvimas bjauroja moterišką figūrą. Riebalai pilvo srityje yra kenksmingi moteriškai sveikatai ir gali sukelti rimtus susirgimus.
Ir vien tik pakeisti maisto raciono neužtenka, kaip ir neužtenka vien tik pradėti sportuoti. Viskas turi būti daroma kartu. Riebalų deginimui tinka bet kuri kardiotreniruotė: bėgimas, šokiai, slidinėjimas, plaukiojimas, aerobika.
Lieknos talijos pasieksite ir daugiau dėmesio skirdami pilvo preso formavimui: įvairūs atsilenkimai, įtūpstai, kojų kėlimai ir kiti pratimai. Be to, šie pratimai ne tik formuoja taliją, bet ir stiprina pagrindinius nugaros bei pilvo raumenis.
Atrandame sėdmenis
Jei esate nepatenkintos savo sėdmenimis, ši skiltis kaip tik jums. Su šia problema galima kovoti įvairiais būdais. Lengvas ir tuo pačiu efektyvus pratimas – paprasti įtūpstai. Kad ir kokius pratimus atliksite, turite juos daryti tol, kol pajusite degimą sėdmenyse, ir po neilgos pertraukėlės kartoti vėl.
Labai naudingas pratimas yra „vaikščiojimas ant sėdmenų“ pirmyn atgal. Būtent šio pratimo dėka pagreitėja kraujo apykaitą, pasitempia raumenys, be to, toks vaikščiojimas veikia kaip efektyvus masažas.
Bėgimas, šokiai, gimnastika, bėgiojimas laiptais – visa tai tinkamas krūvis sėdmenims.
O kaipgi antsvoris? Net ir putlios formos yra gražu. Svarbu, kad raumenys būtų įtempti ir formuotų gražią moterišką figūrą. Juk putlutės taip pat sugeba atrodyti žavingai ir elegantiškai. Juk problema ne svoris, o tai, kaip jūs jį nešiojate.
