Tačiau jei neturite, kur plaukioti arba vis dar bijote vandens, galite atlikti namuose pratimų kompleksą, kuris suteiks jūsų krūtinei gražias formas.
1 pratimas. Sveika, undinėle!
Technika. Atsistokite tiesiai, pasilenkite į priekį ir atlikite rankomis judesius, lyg plauktumėte braso stiliumi. Krūtinės raumenyse pajusite įtampą.
Norma. 15-20 kartų, vienas atlikimas.
2 pratimas. Eilinė Džein.
Technika. Atsispaudimai yra vieni efektyviausių pratimų gražiai krūtinei. Jei pamenate kūno kultūros pamokas, nugara ir kojos turi sudaryti vieną liniją, o rankos – pečių plotyje. Jei sunku atlikti pratimą tiesiomis kojomis, tuomet atsistokite ant kelių. Dar vienas palengvintas variantas: atsistokite tiesiai, rankomis remdamiesi į sieną. Spauskite sieną taip stipriai, kaip tik galite ir tai darykite 10 sekundžių. Atsipalaiduokite ir papurtykite rankas. Pratimą kartokite.
Norma. 10-16 kartų, vienas atlikimas.
3 pratimas. Snaudžianti plaštakė.
Technika. Atsistokite tiesiai, uždėkite rankas ant juosmens. Pabandykite suvesti alkūnes už nugaros, atlikdamos plastiškus judesius ir laikydamos suvestas alkūnes apie 10-15 sekundžių. Kartokite pratimą.
Norma. 8 kartai, 1-2 atlikimai.
4 pratimas. Deimantų verta!
Technika. Delnų spaudimas tonizuoja krūtinės raumenis. Yra keletas šio pratimo variacijų, tačiau pradinė padėtis ta pati: atsistokite tiesiai, rankų delnus suglauskite krūtinės lygyje. Stipriai suspauskite delnus ir laikykite 5-10 sekundžių, tada atpalaiduokite rankas. Galima suspausti tik delnus, galima tarp delnų laikyti teniso kamuoliuką, arba sudėti rankas taip, kad liestųsi tik pirštų galiukai – deimanto forma. Kartokite pratimą.
Norma. 8-10 kartų, vienas atlikimas.
5 pratimas. Grūdintas plienas.
Technika. Pratimas atliekamas su svarmenimis – nebijokite, nepavirsite gąsdinančiu kultūristu. Atsistokite tiesiai arba šiek tiek per juosmenį palinkę į priekį. Nugara bet kokiu atveju tik tiesi, kojos šiek tiek sulenktos. Imkite svarmenis (1-3 kg) ir kelkite rankas į šonus. Kartokite pratimą.
Norma. 15-20 kartų, vienas atlikimas.
