Tiesa, su ypač lieknomis blauzdomis kojos atrodo kaip pagaliukai, o per daug storos optiškai kreivina kojas. Kaip gi pagražinti šias kojų vietas?
Kontraindikacijos blauzdų lieknėjimui
Prieš pradėdamos treniruotes, turite išsitirti dėl tam tikrų ligų bei atsiklausti gydytojo dėl galimybės atlikti reikiamus treniruotės metu krūvius.
Negalima aktyviai sportuoti sergant širdies ligomis, cukriniu diabetu, taip pat varikoze, jei turite problemų su hormonais, onkologinių susirgimų, ant kojų greitai formuojasi mėlynės ir kraujosrūvos. Bet kokiu atveju, jei net šiek tiek abejojate, prieš tai kreipkitės į gydytoją.
Pradedame treniruotes
Blauzdų grožis pasiekiamas teisingai sportuojant. Ar pastebėjote, kad moterų, kurios ypatingai mėgsta avėti aukštakulnius, kojos yra raumeningos? Gana išraiškingas blauzdas turi ir bėgikės, ir tos, kurios aktyviai lankosi svorių salėje.
Ir visa tai treniruočių dėka. Kai blauzdos turės daug darbo, jūs fiziškai tai pajusite – skaudės ir maus kojas. Jei blauzdos jūsų probleminė zona, nelaukite greito rezultato – jos lieknės iš tikrųjų lėtai. Tačiau verta dėl to pasistengti!
Svarbu žinoti:
- Negalima užsiimti vien jėgos treniruotėmis – taip galite pripumpuoti kojų raumenis ir blauzdos atrodys kaip pripūstos;
- Užsiėmimai turi būti lengvi, su pertraukomis ir pakartojimais;
- Labai naudingi tempimo pratimai, kurie gausiai naudojami jogoje.
- Ko gero, efektyviausi pratimai blauzdoms yra atliekami žingsninės aerobikos metu.
1 pratimas
Ant žingsninės platformos pastatykite dešinę koją ir pasikelkite ant pirštų galų, prie dešinės kojos pristatydami kairę koją – atsistokite abejomis pėdomis ant laiptelio. Vėl pasistiebkite ant dešinės kojos, o kairę koją tuo metu statykite ant žemės, iš paskos nuleiskite dešinę. Tą patį kartokite su kaire koja. Neskubėkite atlikti šio pratimo – turi jausti įtampą blauzdos raumenyse.
2 pratimas
Pastatykite dešinę koją ant platformos, perneškite ant jos kūno svorį, pakelkite kairę koją ir aukštai sulenkite per kelią, ir tuomet nuleiskite koją ant laiptelio. Grįžkite į pradinę padėtį ir viską kartokite su kita koja.
3 pratimas
Pastatykite dešinę koją ant laiptelio, pristatykite kairę, nulipkite su dešine koja nuo platformos, prie jos pristatykite dešinę. Šį pratimą atlikite ritmingai pagal greitą muziką.
4 pratimas
Atsistokite ant platformos, nuleiskite dešinę koją nuo platformos prieš save, vėl grąžinkite ant laiptelio keldami ir kūno svorį. Kartokite pratimą su kita koja.
Kas padeda blauzdoms lieknėti?
Norint, kad kojų srityje vyktų greitesnė medžiagų apykaita, puikiai tiks šiltos procedūros ir masažas.
Išbandykite kontrastinį dušą blauzdoms: apliekite tai karštu, tai šaltu vandeniu, o po procedūros stipriai trinkite rankšluosčiu ir drėkinkite kremu.
Blauzdoms naudingas masažas. Jis yra atliekamas pradedant glostymu ir trynimu, vėliau prisideda spiraliniai ir sūkuriniai aktyvūs pamaigymai, pažnaibymai bei paplekšnojimai. Viskas pabaigiama glostymu.
Kiekvienos kojos masažas turi trukti maždaug 10-15 minučių. Masažui galima naudoti įprastą aliejų, taip pat tinka anticeliulitinis kremas.
Visi šie pratimai ir procedūros bus efektyvios tik tuomet, jei bus atliekamos kasdien. O klausimas tik vienas – ar tikrai norite lieknų kojyčių?
