Kuo naudingas šaltis?
- Jis turi jauninantį poveikį. Kosmetologijoje naudojamos kriokameros – gydymas šalčiu. Veikiant šalčiu suaktyvinami termoreguliacijos mechanizmai, apsaugantys nuo peršalimo. Ypač suaktyvėja medžiagų apykaita, o tai gerai veikia visą organizmą, sustiprina jo priešinimąsi infekcijoms.
- „Susidraugavę“ su šalčiu, būsite kur kas ištvermingesni, lengviau adaptuositės esant temperatūrų svyravimas.
- Tapsite atsparesni infekciniams susirgimams, sustiprinsite imuninę sistemą.
- Grūdinimosi procedūros padidins jūsų aktyvumą ir darbingumą, būsite žvalesni.
- Grūdinimasis normalizuoja medžiagų apykaitos darbą, o tai turi teigiamą poveikį figūrai ir savijautai.
- Šaltis stiprina kraujagysles, o tai padės išvengti kraujospūdžio šokinėjimo ir migrenos.
Nuo ko pradėti?
Grūdinimosi procedūras reikia pradėti protingai ir atsakingai, todėl pradžioje nepersistenkite. Svarbiausia – nepakenkite savo organizmui. Nėra jokios būtinybės iš karto nerti į šaltą eketę ar basomis bėgioti per sniegą.
Laikykitės svarbiausių grūdinimosi taisyklių, nes priešingu atveju, galite nepasiekti norimo rezultato ir tik pakenkti sau.
Grūdinimasis privalo būti:
- Reguliarus. Jokių „šiandien tingiu...nėra nuotaikos...poryt...“. Tai turi būti nepertraukiamas procesas.
- Turi vykti palaipsniui. Pradėkite nuo nesukeliančių didelio diskomforto procedūrų, palaipsniui didinant „šalčio dozę“.
Atminkite, kad:
- Susirgus, grūdinimosi procedūros privalo būti nutrauktos. Žinoma, jei pertrauka tęsiasi ilgiau nei savaitę, viską teks pradėti iš pradžių, nes per tą laikotarpį organizmas spės atprasti nuo ekstremalių sąlygų.
- Sergant rimtomis ligomis grūdinimosi procedūroms privalomas gydytojo leidimas.
Grūdinimosi planas turi apimti visą kompleksą pratimų, kurie neapsiriboja tik šalčiu. Į juos įeina:
- Oro ir saulės vonios;
- Apsiliejimai;
- Maudynės šalto vandens telkiniuose;
- Kontrastinis dušas.
Iš pradžių geriausia pradėti nuo oro vonių. Ši procedūra patiks mėgstantiems anksti keltis. Vasara, atsikėlus paryčiais, kuomet vos tik pradeda aušti, išeikite į lauką (balkoną) minimaliai apsirengę ir pastovėkite gryname ore. Po to grįžkite į šiltą patalpą. Kartokite šią procedūrą kasryt, nepaisant koks oras lauke.
Apsiliejimai šaltu vandeniu – pats svarbiausias ir populiariausias grūdinimosi elementas. Juo labiau, kad tam reikia tik užeiti į vonios kambarį. Prisipilkite kibirą šalto vandens ir apsipilkite juo. Po to su rankšluosčiu gerai nusivalykite energingai trindami kūną.
Tik atlikus visas grūdinimosi plano procedūras galima įtraukti naujus iššūkius, pavyzdžiui:
- Vaikščiojimas basomis šaltu paviršiumi;
- Mankšta lauke vėsiu oru;
- Rytinis bėgiojimas.
Visos šios procedūros padės ne tik užsigrūdinti, bet ir galėsite pasidžiaugti gražesnėmis kūno linijomis. Nepasiduokite, net jei iš pat pradžių viskas pasirodys gana sunku ar neįgyvendinama. Palaipsniui priprasite, ir kas žino, gal jums tai visai patiks?
