Specialistai tvirtina, kad dauguma atvejų dienos mieguistumo priežastis yra labai paprasta – blogas arba labai trumpas miegas naktį. Todėl patariame, kaip pagerinti nakties miegą, kad dieną skirtumėm gyvenimui, o ne snauduliui.
- Prieš naktį išgerkite stiklinę šilto pieno su 1 šaukšteliu medaus.
- Gerai išsimiegoti padeda šiltas dušas.
- Prieš miegą nereikėtų ilgai sėdėti prieš monitorių arba televizoriaus ekraną, ypač žiūrint siaubo ir aktyvaus veiksmo filmus.
- Prieš miegą nereikia aiškintis santykių ir pyktis su šeimos nariais.
- Lova turi būti pakankamai kieto paviršiaus, pagalvė ne per aukšta, o antklodė – lengva. Geriausiai, jei tai vilnonė paklodė.
- Miegamąjį prieš naktį reikėtų gerai išvėdinti, o jei yra galimybė – palikti šiek tiek atvirą langą.
- Valandą iki miego išgerti ramunėlių arbatos, kuri leis jums ilsėtis visą naktį, o ryte prabusite žvalūs.
- Prieš miegą specialistai rekomenduoja atpaalaiduoti visą koją, pradedant nuo kojų, rankų, pilvo, kaklo ir galvos. Stenkitės apie nieką negalvoti, susikoncentruokite ties kiekviena savo kūno dalimi ir kvėpavimu.
Žvalumas, trunkantis visą dieną
Rytą pradėkite nuo trumpos mankštos, bent jau atlikite keletą tempimo pratimo. Po mankštos seka kontrastinis dušas.
Pusryčiai turi būti pakankamai kaloringi, tačiau nesunkūs. Geriausiai tinka kiaušinienė (be kumpio) arba avižų, grikių košė, vaisiai.
Savijautą gerina ir žvalina prieš pusryčius išgertos šviežios sultys.
Priešpiečiams tiks gabalėlis sūris su pilno grūdo duona arba užkandžiams – riešutai.
Gera paspirtis yra teisingai sudaryta dienotvarkė, kai svarbūs reikalai yra planuojami dienos pradžioje, kol galva dar aiškiai dirba.
Į biurą turėtų patekti kiek įmanoma daugiau saulės, kuri stimuliuoja centrinę nervų sistemą, pakrauna energijos ir leidžia ilgai išlikti budriems.
Esant mieguistumui, nereikėtų planuoti vakare įvairių reikalų ar buities darbų. Geriau pailsėkite, pasivaikščiokite gryname ore prieš miegą.
Žvalumo suteikia sportas, pavyzdžiui, tenisas, aerobika, bėgiojimas.
Užsiimkite bet kokiu mėgiamu dalyku ir miegas dings. Vaikščiokite į teatrus, parodas, koncertus, bendraukite su jums įdomiais žmonėmis.
Energijos užtaisą garantuoja ir žolelių arbata. Sumaišykite po 1 šaukštą čiobrelių, melisos, žemuogių lapų. Šio mišinio 1 šaukštą užplikykite 1 stikline virinto vandens, palikite 20 minučių. Nukoškite ir išgerkite per dieną tarp valgio.
