Pirmoje vietoje sąraše – natūralus jogurtas. Ypač gydytojai rekomenduoja šį maisto produktą vartoti vasarą. Natūralus jogurtas praturtintas tirozinu – aminorūgštimi, kuri pakelia serotonino lygį. Be to, pieno baltymai stiprina raminamą serotonino poveikį.
Tamsusis šokoladas turtingas fenetilais. Žinoma, kad šios medžiagos yra neuromediatoriai, t.y. aktyvina smegenų ląstelių darbą, o tai leidžia išsaugoti pozityvią nuotaiką ir gerina darbingumą. Žmonės, linkę į depresiją, turi mažesnį fenetilo lygį, ir tai neigiamai veikia jų nervinę sistemą. Be to, juodasis šokoladas yra turtingas flavanoidais, kurie ramina nervinę sistemą.
Ne mažiau naudingi organizmui yra ir citrusiniai vaisiai, kuriuose daug cukrų ir C vitaminų. Jų sąveika leidžia smegenims greičiau susidoroti su stresu.
Migdolai – juose daug B2 vitamino, E vitamino, magnio ir cinko. Visi šie vitaminai ir mikroelementai būtini tonuso palaikymui ir gerai nuotaikai.
Ne mažesnę naudą nervinei sistemai bei smegenims teikia žolinės arbatos. Tarp jų efektyviausia yra ramunėlių ir jazminų arbata. Visos arbatos, priklausomai nuo ingredientų, arba ramina, arba tonizuoja.
Naudingas produktas yra žuvis, kuriose yra riebiosios Omega-3 rūgštys, B grupės vitaminai, kurie leidžia susidoroti su stresu. Žinoma, kad būtent vitamino B12 deficitas organizme provokuoja streso atsiradimą. Ypač daug šių naudingų medžiagų yra lašišoje.
Brokolius galite naudoti visuose valgiuose. Čia daug baltymų, aminorūgščių, o tai padeda aktyviau dirbti smegenų ląstelėms. Be to, brokoliuose yra angliavandenių, kuriuos specialistai vadina gerais „degalais“ smegenims. O ką jau kalbėti apie folinę rūgštį, kuri mažina nerimo priepuolius.
Niekas nesiginčija, kad česnakas – naudingas produktas. Aktyvūs česnako fermentai leidžia susidoroti su neigiamu aplinkos poveikiu ląstelėms.
Saulėgrąžos! Jei mėgstate gliaudyti šias sėklas, jūs gaunate daug folinės rūgšties, kuri efektyviai kovoja su stresu. Be to, folinė rūgštis stimuliuoja dopamino, laimės hormono, gamybą.
Graikinio riešuto savybes galima vardinti ilgiausiu sąrašu, tad norėdami gauti adrenalino, būtinai valgykite būtent šį riešutą. Dietologai rekomenduoja vartoti kasdien ne mažiau 40 g graikinių riešutų.
