1. Padidinkite miegui skirtų valandų skaičių bent 1 valanda.
Tai padės jaustis fiziškai geriau. Trumpėjant dienai, organizmui reikia daugiau poilsio, o ne maisto, kuriuo bandoma kompensuoti nuovargį ir apatiją.
2. Valgykite daržoves ir vaisius.
Rugsėjį-spalį tikrai netrūksta sezoninių vaisių ir daržovių – arbūzų, moliūgų, obuolių, melionų, morkų, kopūstų. Pasigaminkite iš jų mažai kaloringų valgių – ir skanu, ir sveika.
3. Įsigykite abonementą į sporto klubą.
Rudenį ne vienas sporto klubas vilioja naujus klientus, tad pasinaudokite puikiu pasiūlymu ir įsigykite abonementą. Geriausia būtų lankytis jame vakare, taip išvengtumėte persivalgymo prieš miegą.
4. Vartokite angliavandenių.
Rudeninės dietos metu neverta visiškai atsisakyti angliavandenių, įtraukite juos į savo racioną. Puikiai tiks soros, grikiai, rudieji ryžiai.
5. Valgykite mėsą.
Į savo menių nepamirškite įtraukti mėsos, nes joje yra būtinų B12 vitaminų, kurie gerina medžiagų apykaitą.
6. Ruoškite karštus patiekalus.
Būtina į savo racioną įtraukti kuo daugiau karštųjų patiekalų. Daržovių sriubos ne tik sušildys apniukusią dieną, bet ir padės numalšinti alkį be bereikalingų kalorijų.
7. Naudokite garpuodį.
Žuvis, vištienos krūtinėlė, daržovės – pasistenkite paįvairinti savo meniu. Jei nenurite garpuodžio, galite ruošti maistą grilyje.
8. Užkandžiaukite.
Kad išvengtumėte saldžių užkandžių, pasiruoškite sau antrus pusryčius, o tarp pietų ir vakarienės – pavakarius. Tam idealiai tiks vaisiai ir neriebūs pieno produktai.
9. Saldumynus rinkitės atidžiai.
Iš saldumynų rinkitės zefyrus, čiulpiamus saldainius. Maistą galite saldinti medumi ar džiovintais vaisiais – abrikosais, razinomis. Galite palepinti save riešutais, jie suteiks energijos.
10. Prieš miegą.
Jei vakare kamuoja noras užkrimsti, suvalgykite keletą arbūzo arba meliono riekių. Šie vaisiai saldūs, vandeningi, todėl greitai suteikia pasisotinimo jausmą ir yra gerai įsisavinami.
11. Pasisemkite energijos.
Pasistenkite pradėti rytą lengva mankšta, o vakare puikiai tiks kontrastingas dušas.
12. Pasimėgaukite spa malonumais namuose.
Pasilepinkite vonia su kvepiančiomis putomis arba druska, kūną nušveiskite anticeliulitiniu šveitikliu, kuris padės lieknėti „be pastangų“.
