Deja, kaip tik tai gali niekais paversti visos dienos pastangas. Taigi jei jūsų problema – valgymas vakare, pats metas pratintis prie naujų vakaro įpročių, kurie padėtų lieknėti ir netrukdytų jūsų per dieną išsiugdytam režimui.
Po vakarienės – stop. Raginimas nevalgyti nuo 18 valandos, be abejo, turi pagrindo – taip suvartojama mažiau kalorijų vakare. Tačiau žmonėms, kurie tik 18 ar 19 valandą grįžta po darbo namo, tokio įpročio laikytis gana sunku. Dietologai primena: svarbiausia – laikykitės nustatytos dienos kalorijų normos, o kada jas suvartosite, nėra taip jau svarbu. Tiesa, principą, kad po vakarienės – nė kąsnelio, turėtumėte vis dėlto geriau prisiminti. Atsipalaidavus, nuobodžiaujant, smagiai šnekučiuojantis su draugais ar šeima, labai paprasta užsimiršti ir suvalgyti gerokai per daug. Taigi vakarienės patiekalus – planuokite, o po jos norą užkandžiauti keiskite įpročiu gurkšnoti nesaldintą arbatą.
Rinkitės naktipiečius. Jei jūsų režimas – toks, kad vakarienę pavalgote pakankamai anksti, natūralu, kad vėliau vakare dar norisi ko nors užkrimsti. Tokiu atveju labai svarbu iš anksto suplanuoti, ką leisite su užvalgyti. Maistas prieš naktį turėtų būti lengvai virškinamas ir nekaloringas. Tai neturėtų būti aštrūs patiekalai ar produktai, nuo kurių gali pūsti pilvą. Puikiai tiks šviežių daržovių (salierų, morkų, paprikų) lazdelės su neriebios varškės kremu, stiklinė kefyro ar indelis neriebaus jogurto.
Pasiruoškite saldžiam miegui. Geras miegas metant svorį – itin svarbu. Ne tik todėl, kad išsimiegojus pakankamą kiekį valandų ryte prabundama su geresne savijauta, užtenka jėgų ir energijos dienos veiklai, bet ir todėl, kad gerai išsimiegant svoris krenta greičiau. Tai įrodyta mokslinėmis studijomis. Todėl prieš miegą gerai išvėdinkite kambarį, skirkite laiko ramiai veiklai, kad pasimirštų dienos rūpesčiai: paskaitykite knygą, žurnalą, išgerkite puodelį arbatos. Ir – būtinai! – pasistenkite užmigti dar iki pusiaunakčio. Tada jūsų poilsis bus efektyvus, o teigiamus išvaizdos pokyčius pastebėsite jau po keleto savaičių!
