Įstatymas Nr. 1. Tik reguliarumas padės pasiekti norimo rezultato.
Įstatymas Nr. 2. Figūros lieknumas neturi kainuoti sveikatą. Venkite „sulieknėti iki švenčių“ ir „per penkias dienas numesti 5 kg“.
Įstatymas Nr. 3. Teisinga dieta – tai teisingai parinktas maisto racionas. Tai, ką valgote kasdien. Dietos nesilaikoma, dieta gyvenama. Ir nereikia „išgyventi“, reikia gyventi, suteikiant organizmui naudos, o ne žalos.
Šių įstatymų laužyti nevalia.
O štai taisyklės, kurios jums padės numesti svorio be jokių didesnių pastangų, o švenčių metu nereikės dėbsoti į pustuštę lėkštę. Principas labai paprastas: mažiau valgyti daugiau judėti.
1. Gerkite vandenį
Dietologai teigia, kad reikia 30 ml vandens 1 kg svorio. Vadinasi, jei jūs sveriate 70 kg, tai reiškia, kad turite išgerti šiek tiek daugiau nei 2 litrus vandens per dieną. Arbata, apelsinai, kiti vaisiai – visa tai sudaro vandenį. Tačiau kava, sriuba, alkoholis – ne, nes jie neaprūpina organizmo vandeniu.
2. Stiklinė vandens prieš valgį
Suvalgysite mažiau – tai tiesa. O kadangi šiais laikais persivalgymas tampa visuotine tendencija, tai niekam nepakenks.
3. Jokio cukraus į kavą ir arbatą
Kavos gėrimas darbe pertraukų metu – tai ritualas. Suskaičiuokite, kiek kavos puodelių išgeriate per dieną? O dabar suskaičiuokite, kiek įsidedate šaukštelių cukraus į juos? Ar tikrai neviršijate dienos normos abiem atvejais?
4. Mažesnės porcijos
Peržiūrėkite pietų maisto lėkštę. Jei joje nematote dugno, padarykite taip, kad jis „šviestųsi“. Jūs galite valgyti keptas bulves – tačiau ne kalną, bet keletą. Jūs galite valgyti maltinį – tačiau ne du, o geriau, jei rinksitės pusę. Beje, mažesnių porcijų paslaptis – mažesnės lėkštės jūsų namuose. Nuo to ir pradėkite.
5. Daugiau žalios spalvos
Žmogui reikalingi baltymai, riebalai, angliavandeniai, ląsteliena ir vitaminai. Tačiau kokių kiekių? Neapsiriksite pasirinkę žalią spalvą: žalios spalvos produktuose daug baltymų, angliavandenių, ląstelienos ir mums taip reikalingų vitaminų.
6. Daugiau šviežumo
Paprasta ir naudinga: kuo mažiau apdirbtų maisto produktų – tuo daugiau naudos mūsų organizmui. Venkite keptų patiekalų, daugiau šviežių daržovių, vaisių, virtų ir apdorotų garais patiekalų. Deja, mes esame linkę valgyti labai daug keptos mėsos.
7. Kontroliuokite užkandžius
Maitintis griežtai pagal valandas – sunkiai įgyvendinamas uždavinys šiuolaikiniam žmogui. Jei norite užkandžiauti, iš pradžių išgerkite stiklinę vandens. Mūsų organizmas labai dažnai alkį painioja su troškuliu. Jei praėjo 20-30 minučių, o jūs vis dar jaučiate alkį, tuomet užsitarnavote užkandžio. Tačiau ne bandelės ar sumuštinio, bet daržovės ar vaisiaus. Tiks ir kaloringas bananas.
8. Pusryčiai, pietūs ir vakarienė
Siekite reguliarumo. Būtinai valgykite pagrindinius patiekalus tris kartus per dieną: avižinė košė pusryčiams, pietums – sriuba, vakarienei – žuvis su salotomis, užkandžiams – vaisiai ir stiklinė kefyro, o prieš miegą išgerkite šilto pieno.
9. Iškrovos dienos
Badavimas arba iškrovos diena vieną kartą per savaitę normalu, jei valgote sveiką maistą. Kai kuriems žmonėms jų reikia kas savaitę, kitiems užtenka vieno karto per mėnesį. Tačiau jei jau kitą dieną svajojate, kaip kirsite visą maistą „iš peties“, iškrovos diena reikėtų suabejoti. Pagrindinis iškrovos dienų principas – lengva pradžia ir lengvas išėjimas iš jos: kitą dieną po iškrovos dienos nereikėtų apsiryti.
10. Treniruotės
Jei jau pradėjote teisingai valgyti, organizmas iš pradžių mes svorį, o paskui pradės „gudrauti“ ir kaupti kalorijas: jūs norėsite vis prisėsti, pasivolioti lovoje, mažai judėti ir daugiau miegoti. Štai tada bėgte į sporto salę! Ir ten jau negailėkite savęs: ne čia reikia grožėtis savimi, o išėjus iš sporto salės.
Taigi, patarimai paprasti: mažiau maisto, daugiau vandens ir judesio.
