Visų pirma, pasitikrinkite sveikatą, nes svorio kritimas gali pranešti apie rimtas ligas. Tačiau būna ir taip, kad lieknumas yra įgimtas. Todėl patarimas yra vienas – laikykitės sveiko gyvenimo taisyklių. Ir jokiais būdais nepradėkite naktimis valgyti tortų ar ledų: geriausiu atveju turėsite atsikišusį pilvuką, blogiausiu – susigadinsite skrandį ir odą, sutriks medžiagų apykaita. Storėti taip pat reikia protingai.
Valgykite tik naudingą ir skanų maistą. Visų pirma, iš savo meniu išmeskite visą žalingą maistą, taip vadinamas šiukšles – traškučius, padažus, riebius konservus ir pan. Dėl kiekvienos pergalės parenkite sau mažą šventę – jūs galite sau tai leisti.
Valgykite maistą dažnai (ne rečiau nei 4-5 kartus per dieną) ir nedidelėmis porcijomis. Paskutinį kartą galima valgyti likus valandai-pusantros iki miego. Tai gali būti bananų desertas arba bulvių košė, saldus jogurtas arba avižinė košė su vaisiais. Šis maistas nuramins ir atpalaiduos jus. Valgykite ramiai ir lėtai, kruopščiai kramtydami ir skanaudami kiekvieną kąsnį. Valgydami neskaitykite ir nežiūrėkite televizoriaus. O kad visuomet turėtumėte apetitą, daugiau vaikščiokite lauke.
Pagerinti apetitą galima ir reguliariai geriant C vitaminą bei valgant produktus, kuriuose yra šis vitaminas. Naudingos yra ir sultys: obuolių, apelsinų arba paprasčiausiai vanduo su citrinų sultimis. Būtinai valgykite rupią duoną – joje gausu B grupės vitaminų, kurie teigiamai veikia apetitą.
Valgykite laikydamiesi režimo ir stenkitės vis užkandžiauti.
Stebėkite, kas jūsų lėkštėje: riebalai, baltymai ir angliavandeniai – visko turi būti saikingai. Labai svarbus maistas iš angliavandenių ir baltymų: įtraukite į maisto racioną košes, riešutus, mėsą ir žuvį. O štai riebalų geriau vengti – riebalų dalį tegul „atidirba“ alyvuogių aliejus.
Būtinai sportuokite. Kreipkitės į profesionalų trenerį, kuris padėtų sudaryti jums programą, leidžiančią auginti raumenų masę.
Jei neturite laiko arba pinigų eiti į sporto klubą – skirkite laiko namuose. Atlikite paprastus pratimus ir krūvį didinkite su svarmenimis. Praėjus dviems valandoms po treniruotės suvalgykite kažko baltyminio – išgerkite kefyro, suvalgykite neriebios varškės.
Išsimiegokite – tai reiškia, kad turite miegoti ne mažiau kaip 8-10 valandų per parą. Naudinga pasnausti ir po pietų 20-30 minučių, jei įmanoma.
Sureguliuokite savo nervinę sistemą: nustokite nerimauti dėl smulkmenų, išmokite atsipalaiduoti ir džiaugtis gyvenimu.
