Svoris, kurio netenkama greitai – tai ne kas kita kaip raumenų, vandens ir dalies riebalų masė, todėl greitai netekę nereikalingų kilogramų, jūs labai greitai gaunate juos atgal. Dėl greitų dietų sulėtėja medžiagų apykaita ir po dietos žmogus labai greitai priauga dar daugiau svorio.
Specialistų nuomone, sveiką dietą, norint teigiamo efekto, sudaro:
- fiziniai pratimai;
- porcijų kontrolė;
- skirtingų maisto grupių produktai;
- užkandžiai;
- lėtas, bet pastovus svorio kritimas;
- nedidelėmis porcijomis mėgiami patiekalai;
- pakankamas kiekis vandens;
- maistinių priedų vengimas;
- dieta turi būti moksliškai pagrįsta.
Taigi, jei jūs išsirinkote dietą, tuomet atsakykite į kitus klausimus ir jums bus aišku, ar ši dieta jums tikrai tinka.
Ar pasirinkta dieta atitinka mano gyvenimo ir mitybos stilių: ar aš galėsiu maitintis pagal nurodytą grafiką, nurodytus produktus, ar man reikės specialaus pasiruošimo?
Tarkim, jūs spėjate pavalgyti per dieną tik du kartus, o pagal dietą reikia valgyti šešis. Vargu, ar ši dieta bus sėkminga. Ieškokite tokios mitybos programos, kuri atitinka jūsų gyvenimo stilių.
Ar dieta atitinka mano fizinį pasirengimą?
Bet kokios lieknėjimo programos siūlo daugiau judėti: kai kurios programos rekomenduoja sporto salėje paprakaituoti bent 5 valandas per savaitę. Jei jūsų gyvenimo būdas nėra aktyvus, o valandos sporto salėje – kankynė, tuomet nesirinkite tokio režimo. Ieškokite dietos, kuri siūlo jums patinkantį fizinį aktyvumą.
Ar aš galėsiu susigyventi su lieknėjimo programa visą siūlomą laikotarpį?
Prieš pradedant bet kokią dietą, pagalvokite, ar jūs esate pasirengę sekti dienotvarkę kasdien? Jei ne, tuomet net nepradėkite ir nekankinkite savęs. Be to, vos tik baigsite dietą, tuoj pulsite atgal prie lėkštės.
Ar pasirinktoje dietoje yra produktai, kuriuos aš mėgstu ir kuriuos galiu nusipirkti?
Patikrinkite, ar dietoje nėra komponentų, kurių jūs tiesiog nekenčiate ar negalite valgyti. Dieta turi būti sudaryta iš produktų, kuriuos jūs mėgstate, kadangi kitaip išsilaikyti mitybos plano bus sudėtinga. Vis dėl to, yra žmonės, kurie paragavę savo mėgiamo maisto, negali sustoti. Todėl būkite atsargūs.
Kaip greitai kris svoris?
Labai staigus svorio kritimas – vandens, bet ne riebalų kiekio mažėjimas. Ir nors labai patrauklu, kai kilogramai staiga krenta, tačiau ekspertai rekomenduoja, kad svoris kristų 0,4-1 kg per savaitę. Arba 500 kkal per dieną.
Ar dings žalingi įpročiai?
Geriausia programa neleis pajusti, kad jūs laikotės dietos. Jei jūs pastoviai jaučiate diskomfortą, jus persekioja alkio jausmas, tuomet nebetęskite tokios dietos. Ieškokite sistemos, kuri leistų suvokti įpročius, padedančius kovoti su nereikalingais kilogramais: galbūt jūs valgote prieš televizorių, pabaigiate maistą iš vaikų lėkščių ir pan.
Ar programa siūlys pastovius pokyčius?
Kai kurios sistemos reikalauja vis naujų postūmių, o kai kurios – iš esmės keičia gyvenimo būdą. Žinoma, keisti kažką gyvenime yra sudėtinga, ypač, jei tai reikia keisti viską iš esmės ir kardinaliai. Todėl rinkitės dietas, kurios skatina laipsniškas permainas.
Ar dietos metu reikalingi papildai?
Sveika svorio mažinimo programa nereikalauja jokių papildų, išskyrus kasdieninio vitaminų ir mineralų komplekso. Ekspertai rekomenduoja vengti dietų, kurių metų reikia naudoti specialias piliules ir tabletes.
Kokia sistema man tinka – lanksti ar griežta?
Kai kurie žmonės renkasi griežtas sistemas, kitiems labiau patinka rinktis savarankiškai. Abu variantai tinka ir veikia, jei dietą sudaro įvairūs produktai.
Atminkite, jog monotoniškai besikartojančius pusryčius, pietus ir vakarienę bus sudėtinga valgyti. Atkreipkite dėmesį į tas dietas, kurios siūlo įvairius patiekalus. Ir rinkitės tik tokią dietą, kurią sudaro jums įprasti produktai – taip bus lengviau organizmui.
Alkio jausmas šiek tiek turi jaustis ir jis turi būti malšinamas nedideliu maisto kiekiu. Jei jaučiate pastovų alkį, tuomet pasirinkote netinkamą dietą. Dieta puikiai tinka, jei pirmąją savaitę lengvai numetėte svorio, tiesa, su kiekviena savaite svoris kris lėčiau.
Jei dieta pasirinkta teisingai, jūsų darbingumas neturėtų kristi, jūs turite justi energiją, gerą nuotaiką, o sudirgimas ir silpnumas kalba apie tai, jog pasirinkta mitybos sistema jums netinka. Naujoji dieta turi tapti jūsų nauju gyvenimo stiliumi – tik tokiu būdu jūsų laukia sėkmė.
