- Jei oda suvytusi, „negyva“, galima įtarti, kad organizmui trūksta B grupės vitaminų. Tokiu atveju, rekomenduojama vartoti javų, pieno produktus, liesą mėsą, kiaušinio trynius, žalias lapines daržoves, žuvį, nesmulkintus grūdus. Ypač odai svarbus B12 vitaminas, kuris suteikia gražią spalvą, skaistumo. Šio vitamino gali trūkti, jei laikotės vegetariškos mitybos. B12 vitamino yra jautienoje, kiaušiniuose, riešutuose, pieno produktuose, žirneliuose, pupelėse, lęšiuose.
- Praradusi elastingumą oda – gali būti, kad jūsų valgiaraštyje trūksta jūros gėrybių. Cinkas drauge su A vitaminu skatina odos regeneracijos procesus ir kolageno bei elastino gaminimą. Cinko šaltinis yra moliūgų sėklos, grybai. Odai elastingumo suteikia ir selenas, kurio gausu jūros gėrybėse, kviečių gemaluose, sėlenose, svogūnuose, pomidoruose, brokoliuose, lazdyno riešutuose. Selenas skatina plaukų ir nagų augimą. Odos elastingumo atkūrimui svarbus silicis. Jo gausu sėlenose, svogūnuose ir džiovintuose vaisiuose. Jei oda ne tik prarado elastingumą, bet akivaizdžiai išblyško – vadinasi, organizmui trūksta geležies. Į savo racioną įtraukite jautieną, rūgštynes, kiaušinio trynius, avižų ir grikių košes.
- Sausai ir pleiskanojančiai odai itin naudingi augaliniai riebalai. Alyvuogių, kukurūzų, saulėgrąžų aliejai, alyvuogės, avokadai, moliūgų ir saulėgrąžų sėklos, riebi žuvis savo sudėtyje turi nepakeičiamų omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių, kurios saugo odą nuo išsausėjimo. Šios rūgštys stiprina imunitetą, nervų bei širdies ir kraujagyslių sistemas, mažina cholesterolio kiekį, yra rekomenduojamos vartoti esant įvairiems susirgimams. Sausai odai naudingi ir lazdyno riešutai. Jei jūsų lūpos suskilusios, sausos – tuomet trūksta A vitamino. Jo gausu morkose, moliūguose, raudonosiose paprikose.
- Nelygi, šerpetojanti oda dažniausiai byloja apie vitamino B3, baltymų, amino rūgšties triptofano ar nikotino rūgšties (vitamino PP) trūkumą. Esant šiai problemai, vertėtų į valgiaraštį įtraukti duoną iš kvietinių miltų, džiovintus grybus, kopūstus, saldžiąsias paprikas, bulves ir šparagus.
- Su ankstyvosiomis raukšlelėmis kovoti padės riešutai. Ypač naudingi graikiški bei lazdyno riešutai, migdolai dėl juose esančio didelio kiekio vitamino E ir aliejų, kurie neleidžia susilpnėti jungiamiesiems audiniams, drėkina odą iš vidaus, saugo ją nuo pažeidimo ir priešlaikinio senėjimo. Naudingas ir liesas jogurtas, kuriame yra A vitamino, taip pat visos daržovės ir vaisiai, kurių sudėtyje yra beta karotino ir C vitamino: abrikosai, persikai, moliūgai, saldžiosios paprikos, petražolės.
- Riebiai odai reikia kuo daugiau šviežių vaisių, taip pat raugintų kopūstų, marinuotų obuolių. Vitaminas C ir vaisių rūgštis reguliuoja riebalinių liaukų veiklą. Nerekomenduojama piktnaudžiauti kava, nes ji sustiprina riebalinių ir prakaito liaukų veiklą. Itin naudinga valgyti ruginę duoną, pieno produktus, virtą liesą mėsą, paukštieną, žuvį, gerti vaisių sultis.
- Jei oda labai plona, o kraujagyslės silpnos – gerkite natūralias granatų sultis. Jose yra antocianinų, kurie stiprina kraujagysles. Žmonėms, kurių oda labai plona itin tinka valgyti soras, nes jose daug silicio, geležies ir kitų mikroelementų. Sorų košėje yra daug aminorūgščių, kurios yra raumenų ir odos ląstelių statybinė medžiaga bei lėtai įsisavinamų angliavandenių, kurie valo organizmą nuo toksinų ir šlakų.
Net jei jūsų oda nepriekaištinga, sveika, lygi, graži ir spindinti, vis tiek rekomenduojame pasinaudoti keliais bendrais mitybos patarimais. Pirmiausia, stenkitės pernelyg dažnai nepiktnaudžiauti saldžiais, riebiais, keptais, aštriais patiekalais. Į savo racioną įtraukite produktus, kuriuose yra A, B, C vitaminų – jie atlieka svarbiausią vaidmenį odos grožio puoselėjime. Todėl jūsų valgiaraštyje turėtų netrukti vaisių sulčių, morkų, obuolių, moliūgų, augalinių aliejų, kopūstų. Mityba – svarbus, tačiau ne vienintelis gražios ir sveikos odos faktorius. Odos būklei, spalvai didelės reikšmės turi ir tai, ar pakankamai miegate, ar daug būnate gryname ore, kokią kosmetiką naudojate ir pan. Vienas iš didžiausių gražios odos priešų – rūkimas. Skyrę pakankamai dėmesio visiems šiems faktoriams, būsite visuomet gražios, džiaugsitės spindinčia ir švelnia oda.
