Mažo kaloringumo produktai. Tam, kad atsisakytumėte bandelės jums prireiks 1 sekundės, o kad ją suvalgius sudegintumėte kalorijas sporto salėje prireiks mažiausiai 40 minučių. Įpraskite skaityti produktų etiketes, stebėkite jų porcijas ir planuokite savo valgiaraštį. Sumažinti dienos normą 100–300 kcal visai nesudėtinga. Susidarykite mažo kaloringumo produktų sąrašą. Penki pagrindiniai tokie produktai: pomidorai, agurkai, grybai, balta liesa žuvis, citrusiniai vaisiai.
Sotūs produktai. Paprasčiausias būdas ilgam pasisotinti – valgyti maistą, turintį ląstelienos, neskaldytų gūdų patiekalus. Todėl neatsisakykite košės pusryčiams, „lėtieji“ angliavandeniai neleis jums persivalgyti per pietus. Ir ypač jei pusryčiai buvo pagardinti maistinėmis skaidulomis – daržovėmis ir vaisiais. Penki pagrindiniai šios kategorijos produktai: avižų dribsniai, kvietiniai makaronai, pupelės, neskaldytų grūdų duona, obuoliai.
Produktai, nedidinantys cukraus kiekio kraujyje. Susidarykite produktų, turinčių mažai cukraus sąrašą. Jūsų užduotis – ne tik kontroliuoti cukraus kiekį, bet ir išvengti „angliavandenių apsivalgymo“: jei organizmas priprato gauti greitos energijos iš desertų, tuomet pirmosiomis savaitėmis jis reikalas ko nors „skanaus“. Vėliau šis įprotis dings. Penki pagrindiniai šios kategorijos produktai: neriebus pienas, lęšiai, grybai, uogos, salotų lapai.
Produktai, turintys mažai riebalų. Geriausias būdas mažinti suvartojamų kalorijų kiekį, tai vengti produktų, kurių sudėtyje yra paslėptų gyvūninių riebalų. Penki pagrindiniai šios kategorijos produktai: liesa varškė, vištienos subproduktai, jūros gėrybės, ešerys, tunas.
Produktai, kurie puoselėja jūsų išvaizdą. Jums reikalinga polinesočiųjų riebalų rūgštis – jos dėka veido spalva bus graži, oda elastinga. Ir nepamirškite išgerti 2 litrų vandens (ne arbatos ar kavos) per dieną, nes išsausėjusi oda linkusi į paraudimus, raukšles, praranda elastingumą. Penki pagrindiniai šios kategorijos produktai: vanduo, alyvuogių aliejus, migdolai, linų sėmenų aliejus, avokadai.
Produktai, kurie nekaupia skysčių organizme. Žmonių organizme, kurių kūno masės indeksas yra aukštas, susilaiko per daug vandens. Vandenį kaupia „greitieji“ angliavandeniai ir sūrūs produktai. Kontroliuokite druskos suvartojimą: ne daugiau nei vienas arbatinis šaukštelis per dieną. Venkite šlapimą varančių produktų, jie išplauna mineralus, gali sukelti virškinimo problemas. Penki pagrindiniai šios kategorijos produktai: žalioji arbata, apelsinų sultys, praskiestos vandeniu, spanguolės, uogų gėrimai be cukraus, salierų sultys.
Produktai, kurie visada po ranka. Jūsų užduotis – jokiu būdu nebadauti. Atidžiai stebėkite savo porcijos dydį, sudėtį. Kad neišalktumėte ir po to nepersivalgytumėte, valgykite šešis kartus per dieną nedidelėmis porcijomis. Pasirūpinkite sveikais užkandžiais, kuriuos turėtumėte po ranka pajutę alkį. Penki pagrindiniai šios kategorijos produktai: bananai, neriebūs pieno produktai, grūdų duona, riešutai, džiovinti vaisiai.
Produktai, kurie padailins kūno linijas. Svarbu ne tik sportas, bet ir mityba. Derindami sportą ir maistą, rinkitės gausius baltymais produktus, kuriuose nebūtų daug riebalų. Penki pagrindiniai šios kategorijos produktai: liesas sūris, dietinė varškė, balta žuvis, pupelės, kiaušinio baltymas.
Produktai lieknėjimui, kurie padės pasijusti geriau. Bet kokie apribojimai ar permainos – tai emocinis stresas. Ne vienas žmogus stresą malšina valgymu. Prieš atidarydami šaldytuvo dureles, pasidomėkite, kurie produktai turi taip vadinamo „laimės hormono“. Jie ne tik padės sumažinti svorį, bet ir pagerins nuotaiką. Penki pagrindiniai šios kategorijos produktai: juodasis šokoladas be priedų (jo sudėtyje kakavos turi būti ne mažiau 75 proc.), datulės, pomidorai, alyvuogių aliejus, riešutai.
