Taigi, apie kokio vitamino trūkumą kalbame? Kaip teigiama everydayhealth.com, žiemos mėnesiais daugelis iš mūsų negauna pakankamai vitamino D, nes vienas šio svarbaus vitamino šaltinių yra saulės spinduliai. Klivlendo klinikos duomenimis, maždaug 35 proc. amerikiečių trūksta šios maistinės medžiagos!
Dr. Ann Louise Gittleman, knygos „Radikalus ilgaamžiškumas“ autorė rekomenduoja šviesios odos žmonėms per dieną 10-15 minučių pabūti saulėje be apsaugos, kad padidėtų vitamino D kiekis, tačiau pabrėžia, kad saule lepintis reikia atsargiai. Tiesa, reikia paminėti ir tai, kad geriausia pasitarti su gydytoju, kokią dozę vitamino D vartoti, jog nepadaugintumėte.
Nacionalinio sveikatos instituto duomenimis, mažesniais kiekiais vitamino D yra tam tikruose maisto produktuose, pavyzdžiui, riebioje žuvyje ar grybuose.
Vitamino D trūkumo simptomai
Kaip sužinoti, ar jums trūksta vitamino D? Geriausias būdas – atlikti paprastą kraujo tyrimą. Tam tikri simptomai gali rodyti, kad vitamino D kiekis yra per mažas. Štai penki požymiai, į kuriuos reikėtų atkreipti dėmesį:
Nuovargis
Dr. A.L. Gittleman sako, kad nuovargis ir vangumas yra bene dažniausias vitamino D trūkumo požymis. Vienas tyrimas parodė, kad tarp mieguistumo dieną ir mažo vitamino D kiekio yra reikšmingas ryšys.
Kitame tyrime, kuriame dalyvavo nuovargį jaučiantys žmonės ir kuriems trūko vitamino D, nustatyta, kad gydant vitaminu D pagerėjo dalyvių subjektyvaus nuovargio vertinimo skalė, palyginti su placebo grupe.
Kaulų ir stresiniai lūžiai
„Greitai negyjantys kaulų lūžiai yra dar vienas vitamino D trūkumo požymis“, – sako A.L.Gittleman.
Taip yra todėl, kad vienas iš svarbiausių vitamino D vaidmenų – padėti organizmui įsisavinti kalcį, kuris palaiko kaulų sveikatą. Tyrimai rodo, kad pakankamas vitamino D ir kalcio kiekis gali padėti išlikti kaulams sveikiems ir išvengti osteoporozės, teigia Mayo klinika.
Nustatyta, kad vitamino D (konkrečiai vitamino D3) ir kalcio papildai sumažino tyrimo dalyvių kritimų ir lūžių dažnumą. Pasak Nacionalinio senėjimo instituto, žmonės linkę nustoti kaupti kaulų masę apie 30-uosius metus, todėl norint išlaikyti gerą kaulų būklę senstant, svarbu vartoti pakankamai vitamino D.
Susilpnėjęs imunitetas
Dar viena svarbi vitamino D funkcija – palaikyti tinkamą imuninės sistemos veiklą. Kai kurie tyrimai mažesnį vitamino D kiekį sieja su didesne infekcijų rizika. Harvardo T. H. Chano visuomenės sveikatos mokyklos duomenimis, prieš atsirandant antibiotikams, vitaminas D buvo naudojamas tokioms infekcijoms, kaip tuberkuliozė, gydyti.
Pavyzdžiui, vienoje sisteminėje apžvalgoje ir metaanalizėje nustatyta, kad vitamino D papildai sumažino dalyvių ūmių kvėpavimo takų infekcijų riziką.
„Atvirai kalbant, ryšys yra didžiulis“, – sako A.L.Gittleman, atkreipdama dėmesį į savo klinikinės priežiūros patirtį. Ji pastebi, kad jei atrodo, jog sergate kiekvienu peršalimu, gripu ir virusu, gali būti, kad jums trūksta vitamino D, ir tai reikėtų aptarti su šeimos gydytoju. Jis gali ištirti jūsų vitamino D kiekį ir įvertinti, ar nėra kitų galimų priežasčių, kurios gali trukdyti jūsų imuninei funkcijai.
Raumenų skausmas
Kai kuriais atvejais vitamino D trūkumas gali sukelti raumenų skausmą. Kaip minėta, atlikus vitamino D būklės tyrimą galima nustatyti, ar šių simptomų priežastis yra šio vitamino trūkumas.
Jei taip, gydytojas gali rekomenduoti vartoti vitamino D papildų, kurie, kaip pažymima viename straipsnyje, gali padėti sumažinti raumenų skausmus. Kiti tyrimai taip pat parodė, kad vitamino D papildų vartojimas gali padidinti raumenų jėgą tiems, kuriems jo trūksta.
Plaukų slinkimas
Dietologė ir mitybos specialistė Shanon Henry pažymi, kad alopecija arba plaukų slinkimas taip pat susijęs su mažu vitamino D kiekiu. Viename tyrime pastebėtas ryšys tarp mažo vitamino D kiekio ir moteriško tipo plaukų slinkimo, nuo kurio kenčia daugiau nei 55 proc. vyresnių nei 70 metų moterų. Kitame tyrime šis ryšys buvo pabrėžtas, tačiau pasiūlyta atlikti daugiau tyrimų, kad būtų galima nustatyti, ar vitamino D papildai gali užkirsti kelią plaukų slinkimui.
