„Judėjimas, judėjimas ir dar kartą judėjimas. Šią trijų „j“ taisyklę turi žinoti kiekvienas, kuris nori sveikai gyventi ir gerai jaustis bet kokiame amžiaus tarpsnyje“, – sako su profesionaliais sportininkais dirbantis kineziterapijos specialistas D.Lima.
Anot jo, šiuolaikinis žmogus beprotiškai daug dirba sėdimuose darbuose. Ilgas sėdėjimas, vairavimas, kelionė autobusu ar tiesiog pomėgis spoksoti į televizoriaus ekraną – kenkia kraujotakai, stuburui, laikysenai.
„Jau po kelių valandų sėdėjimo jaučiame nepatogumą, atsiranda įtampa pečių, kaklo srityse, skausmas nugaroje. Mano patarimas vienas ir paprastas – netingėkime ir nesidrovėkime, ugdykimės įprotį daryti nedideles mankšteles. Juk tai – mūsų pačių sveikatai“, – teigia „Vytautas mineral SPA“ specialistė Eglė Kačinskaitė.
Pasak profesionalų, jei norime išsaugoti sveikus raumenis, turime rūpintis normaliu deguonies aprūpinimu, taigi – kraujotaka. Geriausia – kas 45 minutes daryti nedideles pertraukėles, prasiblaškyti, prasimankštinti.
1. Nutirpo koja ar sutraukė mėšlungis
Anot D.Limos, ilgai sėdint ir nejudant pablogėja kraujo patekimas į kojų raumenis, todėl jaučiame nutirpimą ar net raumenį sutraukia mėšlungis. Jis įspėja, kad ilgas sėdėjimas gali sukelti kojų venų ligas. Todėl pagrindinė specialisto rekomendacija – kas 45 minutes atsistoti ir tiesiog pasivaikščioti.
„Jei vairuojate ir pajutote kojų raumenyse įtampą, paieškokite vietos saugiai sustoti, išjunkite variklį ir tiesiog pasivaikštinėkite. Jei keliaujate ilgoje kelionėje, užsukite į pakelės degalines, nusipirkite kavos, vandens ar užkandukų – bus puiki proga pramankštinti kojas. Jei pajutote, kad mėšlungis sutraukė kojos raumenį, patarčiau apibėgti apie automobilį keturis ar penkis ratus. Atsigavus kraujo apytakai, galima atlikti keletą kojos tempimo pratimų“, – sako Danielius, kuris, beje, yra profesionalus triatlonininkas.
Pats paprasčiausias – gilūs įtūpstai kojomis. Įtūpstai gali būti į šoną, į priekį. Nesistiebkite, pėda turi stovėti ant žemės.
2. Įtampa veide
Ilgai žiūrint į ekraną ar ilgoje kelionėje pavargsta veido raumenys. Kineziterapijos specialistė Eglė pataria prisiminti veido mankštos ir masažo pratimus. Kad ir kokius pratimus atliktumėte, juos reikia daryti saugiai – sustojus poilsio aikštelėje.
„Moterų ralyje“ nedidelė mankštelė gali būti puiki pertraukėlė visam ekipažui. Galima tiesiog automobilyje atlikti veidą atpalaiduojančius pratimus. Smarkiai užsimerkite, o po to – plačiai atsimerkite. Pajudinkite apatinį žandikaulį į kairę ir į dešinę. Kuo plačiau išsižiokite, nusišypsokite. Patrinkite delnus, kol pajusite juose šilumą ir tarsi prausdamosi pasitrinkite veidą. Iš karto pasijusite žvaliau“, – įsitikinusi kineziterapeutė E. Kačinskaitė.
Šiuos pratimus galima daryti ir dirbant sėdimą darbą biure. „Įtraukite į mankštą koleges ar kolegas, pamatysite – jiems patiks. Bus juokinga – ir tai gerai, nes juokas ne tik prablaško, bet ir pašalina stresą, pašalina įtampą“, – teigia D.Lima.
3. Pavargo kaklas ir pečiai
Anot kineziterapijos specialistų, kaklas ir pečiai yra mūsų streso ir įtampos sugėrėjai. Ne veltui po ilgo sėdėjimo norime pakelti pečius, pasukti, tarsi nusimesti naštą nuo pečių. Darykite viską, kas norisi, nes svarbu – judėti. Gal neatsiminsite nė vieno „rimto“ pratimo, bet pavargęs kūnas pats padiktuos jums keletą judesiukų.
„Kaklo atpalaidavimo pratimą galite atlikti sėdėdami. Prisiminkite, kad kaklo pratimus reikia daryti lėtai ir atsargiai. Šį pratimą vadinu nusistebėjimu, nes jis primena galvos lingavimą, kai kuo nors stebimės. Palenkite galvą į vieną šoną, tuomet į kitą. Su priešinga ranka paimkite už galvos virš ausies ir atsargiai palenkite galvą, jausdami kaip tiesiasi kaklas. Darydami šį pratimą, turėtumėte pajausti tempimą nuo kaklo į pečius“, – pasakoja D.Lima.
4. Skausmas nugaroje
Žmogaus nugara nebuvo sukurta ilgam sėdėjimui. Mes negalime sėdėti nejudėdami ilgau nei 45 minutes. Jei sėdėdami jaučiate skausmą, vadinasi, turite stuburo problemų. Bet kokia mankšta gali pašalinti įtampą, bet problemos nepanaikins.
„Jei jūsų darbas yra susijęs su ilgu sėdėjimu, ar daug laiko praleidžiate prie vairo, privalote reguliariai mankštintis. Patarčiau ne tik pasivaikštinėti, patempti kojų raumenis, bet ir pramankštinti stuburą, liemenį. Kaip sakiau, būtina judėti. Sunku, trūksta laiko? Paieškokite, kas jums patinka. Jei nemėgstate mankštos, gal mėgstate šokti. Jei nesate šokėjas – pasivaikštinėkite, ieškokite progų, kaip galėtumėte prasimankštinti: eikite į parduotuvę, lipkite laiptais, nusipirkite šunį. Tinka viskas, kad tik judėtume“, – pabrėžia E.Kačinskaitė.
„Moterų ralis“ vyks balandžio mėn. 27 d. Registracija į renginį dar vyksta.
Apie „Moterų ralį“
Nuotaikingas automobilių sporto renginys „Moterų ralis“ Lietuvoje organizuojamas nuo 2015 metų. Tai analogo Lietuvoje neturintis masiškiausias renginys „ant ratų“, skirtas tik moterims. Vos gimęs „Moterų ralis“ sulaukė gausaus dalyvių skaičiaus ir tapo vienu laukiamiausių aktyvių moterų laisvalaikio renginiu.
„Moterų ralio“ vienas tikslų – vairavimo kultūros ir saugumo kelyje didinimas. Ralio varžybos vyksta pagal Kelių eismo taisykles, čia svarbiausia skubėti lėtai. Kelių šimtų kilometrų trasoje ralio dalyvių laukia lankytini objektai, nuotaikingos užduotys bei specialios vairavimo rungtys. Dalyvaudamos varžybose moterys įgauna daugiau vairavimo, orientavimosi kelyje patirties.
2018 metais užfiksuotas Lietuvos rekordas – „Masiškiausias moterų automobilių sporto renginys“ (320 ekipažų, kuriuos sudarė 1 250 moterų).
Daugiau informacijos apie renginį ir registraciją galima rasti svetainėje www.moteruralis.lt bei socialinio tinklo Facebook paskyroje „Moterų ralis“.
