Kartu su jogos mokytoja Daiva Stančaityte aptariame, kodėl svarbu taisyklingai kvėpuoti bei pateikiame tris skirtingas kvėpavimo pratimų technikas, kurios padės sumažinti neigiamas, staiga „užvirusias“ emocijas kelyje.
„Antivirduliavimo“ joga – kas tai?
Dalis žmonių pamiršta natūralų gamtos duotą gilų kvėpavimą – dažniausiai kvėpuojame paviršutiniškai, per burną, įkvėpdami keliame pečius arba įtempiame bei sutraukiame pilvą. Taip kvėpuodami gauname mažiau deguonies, nes yra naudojama tik viršutinė plaučių dalis ir tai turi įtakos mūsų emociniam atsparumui.
Laikantis visų šių taisyklių geriname savo savijautą bei padedame protui išlikti ramiam ir atsipalaidavusiam.
„Natūralus kvėpavimas yra kvėpavimas per nosį, kuomet burna užčiaupta, naudojamas visas plaučių tūris. Įkvepiant pilvas išsipučia, diafragma nusileidžia, masažuojami vidaus organai. Iškvepiant pilvas susitraukia, diafragma pakyla, masažuojama širdis. Kai įkvepiame per nosį, oras yra filtruojamas ir sušildomas. Laikantis visų šių taisyklių geriname savo savijautą bei padedame protui išlikti ramiam ir atsipalaidavusiam“, – pataria jogos mokytoja D. Stančaitytė.
Kodėl antivirduliavimo joga?
Natūralus (jogos) kvėpavimas atlieka dvi funkcijas: aprūpina kraują ir smegenis didesniu kiekiu deguonies ir tuo pačiu – energijos.
„Jogos kvėpavimo pratimai moko, kaip valdyti gyvybinę energiją, kartu ir protą, kadangi energija ir protas yra tarpusavyje susiję. Kvėpavimas atspindi proto būseną, kontroliuodami kvėpavimą galite didinti sugebėjimą koncentruotis į vieną objektą, nuraminti protą ir neužvirti kelyje“, – sako D. Stančaitytė.
Specialistė priduria, kad daugelis žmonių net nepastebi, kad susinervinus – tiek kelyje, tiek gyvenimiškose situacijose – kvėpavimas būna paviršutiniškas, greitas ir nepastovus.
Kaip to išvengti? Tai – paprasta, sako D. Stančaitytė, tiesiog reikia nepamiršti kvėpuoti taisyklingai ir pateikia tris kvėpavimo technikas, specialiai paruoštas vairuotojams kelyje.
Kvėpavimo pratimas: vienas, du, trys
Susinervinote kelyje – atsisėskite tiesiai. Kvėpuokite per nosį, o kvėpavimo metu skaičiuokite iki trijų.
- Kvėpavimo metu palanku atsisėsti tiesiai, nugara kaklas ir galva vienoje tiesioje linijoje.
- Įkvėpti ir iškvėpti per nosį.
- Įkvėpimo metu pilvas srityje ties bamba išsiplečia.
- Iškvėpimo metu pilvas srityje ties bamba susitraukia.
- Įkvėpimo metu mintyse skaičiuokite – 1, 2, 3.
- Iškvėpimo metu mintyse skaičiuokite – 1, 2, 3.
- Ir taip kartokite kvėpavimą, kol ateis ramybė ir atsipalaidavimas!
Kvėpavimo pratimas: pūskite žvakę
Nurimti prie vairo padės pratimas „pūskite žvakę“. Štai kaip jį atliksite taisyklingai.
- Kvėpavimo metu palanku atsisėsti tiesiai, nugara kaklas ir galva vienoje tiesioje linijoje.
- Įkvėpkite per nosį.
- Iškvėpkite per burną taip lyg norėtumėte užpūsti žvakę.
- Įkvėpimo metu plečiasi pilvas, krūtinės ląstą ir raktikaulių sritis.
- Iškvėpimo metu susitraukia pilvas, krūtinės ląstą ir raktikaulių sritis.
- Kvėpavimą tęskite, kol pajusi viduje ramybę!
Kvėpavimo pratimas: greitį kelyje keiskite į greitą ir gilų kvėpavimą
Tris kartus greitai įkvėpkite ir tris kartus greitai iškvėpkite. Atrodo paprasta? Taip ir yra. Tiek tereikia, kad atsipalaiduotumėte kelyje ir greitai nuramintumėte nervus, užvirusius kelyje.
- Kvėpavimo metu palanku atsisėsti tiesiai, nugarą, kaklą ir galvą laikyti vienoje tiesioje linijoje.
- Kvėpuokite greitai ir aktyviai.
- Atlikite 3 greitus ir gilius įkvėpimus per nosį.
- Atlikite 3 greitus ir gilius iškvėpimus per burną.
- Ir taip kartokite kvėpavimą, kol pajusite viduje atsipalaidavimą!
Pasitreniravote? Puiku. Dabar beliko išbandyti tai vairuojant automobilį.
Lietuvos transporto saugos administracija šiuo metu vykdo iniciatyvą „Nevirduliuok“, kurios tikslas – skatinti kultūringą vairuotojų elgesį keliuose ir supratingumą bei pagarbą kitiems eismo dalyviams. Nevirduliavimas reiškia pagarbą, savikontrolę, sąmoningumą ir geranoriškumą kitų eismo dalyvių atžvilgiu. Šios iniciatyvos metu gilinamasi į nekultūringo vairavimo priežastis ir pasekmes, bei siūloma būdų, kaip išlaikyti pagarbą kitiems eismo dalyviams ir išlikti ramiam kelyje.
Daugiau informacijos – Nevirduliuok.lt.
