Sąmoningai vengia pagundų
 |
| Liepa Mondeikaitė |
Nors Liepai Mondeikaitei žodis „dieta“ puikiai pažįstamas, ji neslepia: kaskart pasiryžusi lieknėti, ji susiduria su begale pagundų. Dainininkė sako neturinti tokios stiprios valios kaip jos sesuo, kuri vos tik pasiryžta apriboti savo maisto racioną, tą ir padaro. „O mane visuomet iš vėžių išmuša skanėstai...“, – prisipažįsta mergina.
Liepa – trumpalaikių dietų šalininkė. „Daugiausia galiu ištverti savaitę. Tuomet sugebu save psichologiškai nuteikti, kad net nesiliečiu prie pyragaičių, saldainių ir šokolado“, – sako L.Mondeikaitė. Kaip jai pavyksta? „Apkraunu save darbais. Kai yra begalė veiklos, tiesiog pamirštu pavalgyti – nelieka tam laiko. Tą savaitę aš atsisakau draugių kvietimų susitikti, nes žinau, kuo jie baigtųsi – prie kavos būtinai užsisakyčiau ir pyragaitį. Todėl tiesiog sąmoningai vengiu tokių pagundų“, – sako dainininkė.
Pasak merginos, sunkiausia prieš skanėstus atsilaikyti pirmas tris dienas. „Jei jas ištveriu, vos tik pagalvojusi apie kokį skanėstą, save subaru – negi tiek laiko kankinausi veltui? Taikau sau vieną gudrybę: jei kažko labai užsimanau dietos metu, pažadu, kad galėsiu to skanumyno prisikirsti kiek tik širdis geidžia, vos tik dieta baigsis. O vėliau tas noras ir savaime praeina...“, – prisipažįsta smaližė.
Vakarais renkasi nekaloringus produktus
 |
| Laima Tamulytė |
Laima Tamulytė iš savo patirties žino, kaip sunku būna ištverti silpnumo akimirkas besilaikant dietos. „Kai užsimanau kažko, ko negalima, valgau daržoves. Juk žinome, kad metantieji rūkyti cigaretes keičia į kramtomąją gumą, taip ir dietos metu – jei negali sau leisti suvalgyti kažko, ko tau labai norisi, tiesiog tą produktą keiti kitu, ne tokiu pavojingu. Juk agurkas ar obuolys dar niekam nepakenkė“, – šypsosi Laima.
Sunkiausia prieš skanėstus atsilaikyti vakarais, tačiau ir šiuo klausimu renginių vedėja turi puikų patarimą: „Vakarinį alkį puikiai malšina žalių arba raugintų kopūstų salotos, puodelis arbatos arba pasukų. Tiesiog tamsiu paros metu rinkitės mažiausiai kalorijų turinčius produktus. Svarbiausia, kad nepakenktų bendram reikalui. Man pasisekė, kad saldumynams nejaučiu jokios traukos, todėl dietas ištveriu lengviau nei smaližės“.
MŪSŲ PATARIMAI, kaip ištverti dietą
 |
| Mėlynos spalvos indai slopina apetitą |
1. Atkreipkite dėmesį į savo indų spalvas, mat jos turi didelę reikšmę. Pasak psichologų, žalia spalva gali ne tik nuraminti nervus, bet ir prislopinti apetitą. Panašiai mūsų psichiką veikia ir mėlynos spalvos indai. Balti ir geltoni indai, atvirkščiai, apetitą kelia. Lieknėjantiems nepatartina rinktis raudonos spalvos indų – nė nepajusite, kaip patiekalas dings iš lėkštės ir norėsite tą procesą pakartoti.
2. Rinkitės mažesnius indus – be jokios kančios sumažinsite suvartojamo maisto kiekį ir to net nepastebėsite. Dietologai dar pataria valgyti desertiniu šaukšteliu – mažesnius kąsnelius geriau sukramtysite, taip padėdami savo virškinimo sistemai.
3. Manoma, kad žmogus, kuris valgo žiūrėdamas į veidrodį, suvartoja žymiai mažiau maisto, ypač riebaus. Akivaizdu, kad veidrodyje kur kas estetiškiau atrodys lėkštė salotų nei riebalais persisunkusios keptos bulvės.
4. Patariama kuo dažniau (ypač prieš pusryčius, pietus ir vakarienę) peržvelgti nuotraukas, kuriose jūs jauna, graži ir liekna. Tai teigiamai veikia žmogaus pasąmonę, tad į lėkštę iškart galite krauti perpus mažesnę porciją.
5. Jokiu būdu nepraleiskite pusryčių – valgykite juos sočius (bet ne riebius), kad dienos metu kuo mažiau minčių kiltų apie maistą. Visas suvalgytas kalorijas lengvai išdeginsite, tad beliks tik suvaldyti savo norą kažką kaloringo suvalgyti vakarienei. Nepamirškite, kad šis maistas per naktį neišgaruoja – nusėda ant jūsų kūno riebalų pavidalu.
6. Po kiekvieno valgio išsivalykite dantis – tai bent kažkiek apsaugos nuo pagundų. Turėtų suveikti refleksas: išsivalę dantis mes nevalgome!
7. Pasak dietologų, vos tik užsimanote saldumynų, pauostykite vanilino. Šio aromatinio maisto priedo esencijos visuomet turėkite savo rankinėje ir išsitraukite, vos pajutusi pavojaus signalą. Toks pat veiksmingas ir šviežios mėtos pauostymas.
 |
| Vanduo greitina medžiagų apykaitą |
8. Gerkite daug vandens! Turbūt net įrodinėti nereikia, kad jis puikiai malšina alkį ir greitina medžiagų apykaitą.
9. Jeigu labai norisi valgyti, patartina pamėginti nusnūsti, prieš tai išgėrus stiklinę pieno ar kefyro. Miegant kūnas eikvoja kalorijas ir gamina hormonus, kurie suaktyvina medžiagų apykaitą. Verta žinoti, jog miego trūkumas – vienas iš didžiausių neigiamų veiksnių metant svorį.
10. Alkį puikiai malšina mankšta. Tiesa, jokiu būdu nepersistenkite, nes sulauksite atvirkštinės reakcijos – nuo pernelyg intensyvaus sporto ne tik prakaitas išmuša, bet ir apetitas sukyla.
11. Palepinkite save: įsigykite naują kvepiantį kūno pienelį, druską voniai arba tai, ko paprastai sau neleidžiate. Šventės pojūtis nukreips jūsų mintis nuo dietos „kančių“ ir jums bus atlyginta už jūsų kantrybę. Psichologai teigia, kad lengviau svorį meta tos moterys, kurios mėgsta kasdieninius kūno priežiūros ritualus.
12. Nesisverkite kiekvieną dieną! Svarstyklių parodymai nesuteiks tikslios informacijos, ar dieta veiksminga, o jūs, nesulaukusi trokštamo rezultato, galite paguodos ieškoti maiste. Svertis reikia tik kartą per savaitę.
13. Paprašykite savo artimųjų, kad jus palaikytų sunkiomis akimirkomis, perspėkite, kad jūsų neprovokuotų ir nebandytų įsiūlyti gardumynų. Lieknėkite kartu su drauge, o jei artimųjų rate bendraminčių nerasite, užsiregistruokite į forumą, kur galėtumėte dalintis savo patirtimi ir pasiekimais.
Turite asmeninių gudrybių, kurios padeda jums ištverti dietą? Pasidalinkite jomis komentarų skiltyje.
