Tačiau jei jūs nors kažką iš šio sąrašo ignoruojate, jausite nuovargį, dirglumą, emocinio stabilumo trūkumą.
1. Stenkitės atlikti visus naudingus dalykus, apie kuriuos žinote dar nuo vaikystės:
- Valgykite mažomis porcijomis penkis arba šešis kartus per dieną: tie, kas valgo porą kartų, bet didelėmis porcijomis, lėtėja medžiagų apykaita;
- visuomet pusryčiaukite: pirmasis maitinimasis ryte siunčia kūnui signalą, kad nereikėtų lėtinti medžiagų apykaitos taupant energiją;
- Valgykite subalansuotą maistą: nepaisant prieštaravimų, sveikame maiste turėtų būti 50-60 proc. angliavandenių, 25-35 proc. baltymų ir 20-25 proc. riebalų;
- Ženkliai sumažinkite cukraus valgymą: net ir neskaičiuojant kalorijų, cukrus iššaukia gliukozės šokinėjimą kraujyje, o tai susiję su energijos švaistymu;
- Išgerkite per dieną 8-10 stiklinių vandens, net jei nejaučiate troškulio: beveik pusė žmonių kenčia nuo chroniškos dehidratacijos;
- Tapkite fiziškai aktyvūs. Rekomenduojama 3-4 kartus skirti 20-30 minučių treniruotėms, stiprinančioms širdies ir kraujagyslių sistemą.
2. Eikite miegoti ir kelkitės anksti. Įrodyta, kad “pelėdos” turi daugiau problemų, kadangi vis tiek turi keltis kartu su “vieversiais”. Jie dažnai būna išsiblaškę rytais, todėl yra priversti maukti vieną paskui kitą puodelį kavos ir vis saldinti savo gyvenimą kitais būdais, norėdami išlaikyti energetinį tonusą. Taip pat įrodyta, kad “pelėdos” gali išsiugdyti įprotį keltis anksti - tai nėra ryškiai užfiksuota mūsų genuose.
3. Būkite griežti sau ir skaičiuokite, kiek valandų išmiegate. Miego ciklas yra labai svarbus: idealu, jei išmiegate 7-8 valandas. Todėl skaičiuokite, kada einate gulti ir kada jums reikės keltis. Reguliarus ciklas padės jums sureguliuoti biologinį laikrodį, o jūsų miegas palaipsniui taps gilus ir ramus.
4. Atsistokite kas 90 ar 120 minučių. Chronobiologai teigia, kad hormonų, gliukozės ir kraujospūdžio lygis krenta maždaug kas 90 minučių. Tuomet sutrinka dėmesys, atsiranda nuovargis. Tuo metu norisi užkąsti, atsigerti, pasimankštinti. Išnaudokite šį laiką pakeisdami protinį darbą į fizinį, atitrūkite nuo pojūčių ir emocijų - pakeiskite juos.
5. Atlikite jėgos treniruotę. Treniruotė su svoriais atitraukia nuo bet kokių minčių. Ji stiprina kūną, didina ištvermę, pagreitina medžiagų apykaitą ir papildo energija.
