1. Raskite laiko užkandžiams
Likus 90 minučių iki treniruotės, suvalgykite juodo šokolado ir pastebėsite, kad treniruotis galite ilgiau ir tam skirsite daugiau energijos. Tačiau jei suvalgysite kažką likus mažiau laiko, ir treniruotę galite palaidoti: kraujas tekės į pilvo sritį tokiu būdu sumažindamas fizinio krūvio darbą.
2. Kvėpuokite per nosį
Įkvėpimas ir iškvėpimas per nosį stabilizuoja širdies darbą ir padidina mūsų darbingumą. Rezultatas – jūs galėsite treniruotis ilgiau ir sudeginti daugiau kalorijų. Tačiau neišsigąskite, jei pačioje pradžioje jausitės keistai: po 6-8 treniruočių jums tai taps įprasta.
3. Užsiimkite kardiotreniruotėmis
Jūsų organizmui reikia maždaug 15 minučių, kad jis įšiltų ir pradėtų deginti riebalus. Todėl važiuojant 30 minučių dviračiu, riebalai yra deginami tik paskutines 15 minučių. Tačiau jei jūs pačioje pradžioje kilnojote svorius, raumenys jau bus įšilę, tuomet visos kardiotreniruotės metu jūs deginsite riebalus.
4. Daugiau įvairovės
Atliekant visada vienodus pratimus, organizmas prie jų įpranta ir tuomet nustoja deginti kalorijas. Todėl jei vieną dieną bėgiojate, kitą važiuokite dviračiu arba plaukite. Arba jei vieną dieną atliekate pratimus rankoms, kitą dieną rinkitės pratimus kojoms. Svarbu, kad kūnas kiekvieną kartą būtų nustebintas.
5. Nesikūprinkite
Susikūprinę jūs ribojate kraujotakos ir deguonies perdavimo procesus, todėl riebalų deginimas nėra efektyvus. Jei naudojatės treniruokliais – dviračiuose ir bėgimo takeliuose yra specialūs turėklai. Jei negalite savęs kontroliuoti, atlikite pratimus lėčiau, bet tiesia nugara.
6. Treniruokitės su pertraukomis
Geriausias būdas atsikratyti nereikalingų kilogramų – atkakliai treniruotis. Tačiau jei tai treniruočių pradžia, būtinos pertraukos tarp treniruočių. Ant bėgimo takelio bėkite 2 minutes 10 km/h greičiu, paskui sumažinkite iki 7 km/h, ir vėl padidinkite iki 10 km/h. Tokia treniruotė truktų nuo 20 iki 45 minučių ir leistų sumažinti jūsų apimtis bei padidintų ištvermę.
7. Naudokite svorius
Kuo daugiau raumenų turite, tuo daugiau kalorijų sudeginate, net ir tuomet, kai nejudate. Todėl jei neturite laiko sportuoti su svarmenimis, daugiau dėmesio skirkite bicepsams ir viršutiniams preso raumenims. Kai jūsų raumenys sustiprės, didesnio efekto pasieksite vaikščiodami ir laipiodami laiptais, užsiimdami kardiotreniruotėmis.
