Be to, joga padeda ne tik deginti riebalus, bet ir išspręsti vidines antsvorio problemas. Daugumoje atvejų juk tai yra emocinio pobūdžio priežastis.
Jogos lieknėjimo pratimai yra gana nesudėtingi, o juos įsisavinti galima gana greitai. Vis dėlto, norėdami išmokti stabiliai stovėti, jūs turėsite būti kantrūs ir atkaklūs. Užsiėmimų metu koncentruokite dėmesį į raumenis ir stebėkite savo būseną.
1 pratimas. Gražina kojas ir šlaunų formas.
Atsistokite tiesiai. Sulenkite dešinį kelią, kairę koją veskite atgal ir lieskite grindis kojų pirštais. Kvėpavimas lygus ir ramus. Šioje pozoje išsilaikykite 30 sekundžių, tuomet grįžkite į pradinę padėtį ir pakeiskite koją. Kartokite po 3 kartus su kiekviena koja.
2 pratimas. Stiprina kojų ir apatinės nugaros dalies raumenis.
Atsistokite tiesiai, šuoliuku pastatykite kojas kiek įmanoma plačiau. Pasilenkite ir rankomis siekite grindis. Tempkite sėdmenis į viršų, kol pajusite tempimą raumenyse. Kvėpuokite lygiai ir ramiai. Šioje pozoje išbūkite apie minutę, ir pratimą kartokite 3 kartus.
3 pratimas. Gerina krūtinės ir stuburo formas.
Atsigulkite ant pilvo, kojas suglauskite, rankas ištieskite į priekį. Lėtai kelkite smakrą, tuomet pečius ir krūtinę. Pilvas turi būti prisiglaudęs prie grindų. Kvėpuokite ritmingai ir giliai. Šioje padėtyje išlikite tiek, kiek galite, tik neįsitempkite. Pratimą kartokite 5 kartus.
4 pratimas. Statinis – sėdmenų standumui.
Atsistokite tiesiai. Kojas pastatykite pečių plotyje, sulenkite šiek tiek per kelius, pėdas išverskite į išorę. Pečius nuleiskite, o rankas sukryžiuokite ant krūtinės. Tokioje padėtyje išsilaikykite apie minutę. Grįžkite į pradinę padėtį, pratimą kartokite tris kartus.
5 pratimas. Gražioms kojoms.
Atsistokite tiesiai. Kojas pastatykite pečių plotyje. Pasikelkite ant pirštų galų ir neaukštai pašokite. Atlikite 10 šuoliukų. Nusileisti reiktų minkštai: iš pradžių ant pirštų galų, pėdos pagalvėlių ir tik po to ant visos pėdos.
6 pratimas. Aktyvuoja širdies darbą ir stiprina presą.
Gulkite ant nugaros, rankas ištieskite šalia kūno delnais į apačią. Lėtai kelkite kojas ir lenkite jas virš galvos, atplėšdami nuo žemės juosmenį. Keliai turi būti ties pečiais. Tokioje padėtyje išbūkite apie minutę, kvėpuokite giliai.
7 pratimas. Pilvo raumenų stiprinimui.
Gulkite ant nugaros, sulenkite kojas per kelius ir prispauskite juos prie krūtinės. Lėtai tieskite kojas į viršų, prilaikydami apatinę nugaros dalį rankomis. Atliekate „žvakę“. Išlikite tokioje padėtyje, kiek galite.
