Kalanetika
Net ir patys paprasčiausi kalanetikos pratimai konkuruoja su... plastine chirurgija. Reguliariai užsiimdami kalanetika jauninate savo organizmą ir grąžinate kūnui jaunystės linijas.
Gimnastikos judesiai atliekami ramiu tempu , o kalanetiką sportuoti gali nuo 8 iki 80 metų žmonės. Jei negalite atlikti reikiamo skaičiaus pratimų, sustokite, atsikvėpkite ir sportuokite toliau. Tempą pasirinkite tokį, koks jums patogus.
Jums reikės išvėdintos patalpos, minkšto kilimėlio ir patogių drabužių. Prieš treniruotę paruoškite kūną ir apšilkite. Minusas tik vienas: jei nustosite sportuoti, viskas netrukus grįš į pradines vietas.
Rinkitės kalanetiką, jeigu:
- nusprendėte pakeisti ne tik kūną, bet ir savijautą;
- nemėgstate šokti, šokinėti, bėgioti, tačiau jums patinka plastiški judesiai;
- svajojate susigrąžinti jaunystę ir atjaunėti.
Pratimas lanksčiai nugarai
Sėdėdami ištieskite kojas prieš save, kelius ir pėdas suglauskite. Pasitempkite lėtai į priekį taip, lyg norėtumėte pasiekti kelius kakta. Riešus laikykite ant blauzdikaulių – taip bus lengviau išlaikyti pusiausvyrą. Patempkite visą kūną į priekį, lėtai skaičiuodami iki 25. Venkite aštrių judesių.
Pratimas plokščiam pilvui
Gulkite ant nugaros, kelius sulenkite, pėdas pastatykite ant grindų. Nugara turi „prisiklijuoti“ prie grindų. Apglėbkite rankomis vidinę šlaunų pusę, alkūnes pakelkite.
Atpalaiduokite pečius, pakelkite rankas lygiagrečiai šlaunims, neleisdami galvai ir pečiams leistis ant grindų. Tempkite kūną bent 1-2 cm į viršų. Pakartokite 75 kartus.
Pratimas šlaunims
Atsistokite ant kelių: kelius ir pėdas suglauskite, delnai padėti ant grindų už kojų pirštų. Įtempkite sėdmenis ir pilvo raumenis. Dubenį po truputį kelkite į viršų. Tokioje pozicijoje išsilaikykite suskaičiavus iki 10, ir stenkitės vis aukščiau kelti dubenį. Pratimą kartokite 10 kartų.
