Ir nebūtina kasdien vaikščioti į sporto klubą: šiuos pratimus jūs galite atlikti ir namuose, įsigiję svarmenis. Jei neturite svarmenų ir negalite jų nusipirkti, svarmenis puikiai atstos plastmasiniai buteliai, pilni vandens ar smėlio.
- Delnų suspaudimas
Šis pratimas tinka apšilimui, o jį atlikti yra labai paprasta. Sudėkite delnus prieš save, laikykite alkūnes krūtinės lygyje. Skaičiuojant iki trijų, delnus spauskite, po to nuleiskite rankas. Pakartokite 10 kartų.
- Pirštų tempimas
Pratęsiant apšilimą, sukabinkite rankų pirštus, laikydami alkūnes krūtinės lygyje. Skaičiuodami iki trijų, tempkite rankas į šonus. Atpalaiduokite. Pakartokite 10 kartų.
- Šuo, žiūrintis į viršų
Šis jogos pratimas puikiai mankština krūtinės raumenis. Atsigulkite ant pilvo, kojų pirštus ištempkite, rankas delnais paguldykite ant grindų, sulenkdami jas per alkūnes. Delnai turi būti pečių plotyje. Perneškite visą kūną ant delnų ir lėtai kelkite viršutinę kūno dalį, žiūrėdami į viršų. Atlikdami šį pratimą šiek tiek kilstelėkite ir šlaunis – laikykitės tik ant delnų ir kojų pirštų galų. Užlaikykite tokią padėtį 15 sekundžių, po to nusileiskite ant grindų ir pakartokite keletą kartų.
- Prie sienos!
Dar vienas paprastas pratimas, kuriam prireiks tik sienos. Remkitės plačiai į sieną ir kiek galite stipriau spauskite. Užsilaikykite šioje padėtyje 10 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį.
- Seni geri atsispaudimai
Dauguma merginų jų tiesiog nemėgsta, tačiau būtent atsispaudimų reikšmė yra ypatinga. Atlikite juos teisingai ir krūtinė jums padėkos. Galite remtis tik delnais ir kojų pirštų galais, lengvesnis variantas – remtis keliais. Idealu, jei atliksite 15 atsispaudimų tris kartus.
- Svarmenų kilnojimas
Atsigulkite ant nugaros, rankos į šalis, kiekvienoje laikykite svarmenį. Lėtai kelkite rankas į viršų, vertikaliai grindims, tuomet leiskite lėtai į šalis. Pakelkite rankas 15 kartų, po to palaikykite jas vertikaliai, ir vėl atlikite 15 pakėlimų.
- Svarmenys už galvos
Atsigulkite ant nugaros, rankose svarmenys. Pakelkite rankas į viršų vertikaliai grindims, beveik suglauskite. Svarmenis leiskite sau už galvos, lenkdami rankas. Lėtai ištieskite. Pakartokite keletą pakartojimų po 10-15 kartų.
- Tiltelis
Šį pratimą žinome visi iš mokyklos laikų. Pasirodo, jis puikiai treniruoja krūtinės raumenis. Atsigulkite ant nugaros, rankas iškelkite ir atsiremkite delnais į grindis. Po to stenkitės nuo grindų atkelti dubenį, laikydami lygsvarą ant delnų ir pėdų.
