Rytinė mankšta padeda prisižadinti, užkrauna žvalumo ir ypač naudinga sveikatai. Ko gero, esate sau ne kartą pažadėję: „Nuo pirmadienio būtinai pradėsiu sportuoti ir netgi atsikelsiu 15 minučių anksčiau...“ Tačiau tinginystė ir noras pamiegoti ilgiau nugali, ir po 2-3 kartų mes pamirštame savo pažadus. Tačiau, kad rytinė mankšta taptų įpročiu, reikia išties nedaug.
Kuo naudinga mankšta?
Kai mes miegame, kraujas organizme cirkuliuoja lėčiau ir tampa tirštesnis, širdis plaka rečiau. Nervinė sistema taip pat ilsisi, visi procesai sulėtėja. Todėl žmogaus darbingumas ir fizinis pasirengimas yra taip pat sumažėję, kaip ir jautrumas ar greičio reakcija. Tokia būsena išlieka ir prisižadinus apie 2 val., nenuostabu, kad rytais sunku susikoncentruoti ir pradėti darbus ar mokytis.
10-15 minučių rytinė mankštą užveda kaip variklis visus procesus organizme. Ji tonizuoja visą kūną ir priverčia širdį pradėti normalų darbą, taip pat prižadina visą nervinę sistemą. Atliekama reguliariai, mankšta gerina medžiagų apykaitą, todėl kalorijos, gaunamos su maistu, išdeginamos greičiau, o ne kraunamos į riebalų kaupimą.
Ruoškitės mankštai... iš vakaro!
Nemaišykite rytinės treniruotės su rytine mankšta. Kai kūnas prisižadina, jis dar nėra pasirengęs intensyviam fiziniam krūviui. Jei iš karto atsikėlus iš lovos pulsite prie rimto fizinių pratimų komplekso, ištvermės ir stipraus tempimo pratimų, galite gerokai susižaloti save.
Todėl, kad kūnui nebūtų šoko, ruoškite savo kūną jau iš vakaro.
Jau eidami miegoti, nusiteikite, kad prisižadinimas bus mielas. Jūs prisižadinsite, atversite užuolaidas, įsijungsite muziką, išvėdinsite kambarį, nusiprausite, ir neskubėdami pasivaikščiosite po namus. O po to, taip pat žvaliai atliksite rytinę mankštą, kuri jums suteiks plačią šypseną visai dienai. Smegenis, gavę tokią informaciją iš vakaro, vos tik prisižadinę ryte pradės veikti pagal planą.
Rutina – taip pat svarbi kliūtis, trukdanti mums sportuoti rytais. Diena iš dienos, mėnesis po mėnesio vis tie patys pratimai – žinoma, kad nuobodu. Todėl karts nuo karto rytinę mankštą reikia paįvairinti įvairiomis sporto šakomis ir pratimais.
Klasika
Tai įprasti klasikiniai pratimai, kurie išmankština visus raumenis: pasilenkimai, galvos ir rankų sukimas, negilūs pritūpimai, rankų ir kojų mostai. Šiuos pratimus gali atlikti visi, net ir nesportavę.
- Joga
Rami mankšta su elementariais jogos pratimais ypač tinka „pelėdoms“, kuriems taip sunku rytais keltis. Daugiau dėmesio kreipkite kvėpavimui, ramiems tempimams.
- Baletas
Rytinei mankštai tiks ir choreografijos elementai. Negilūs įtūpstai, pasilenkimai, paprasti pratimai stovėsenai – visą rytą ir dieną jausite graciją.
- Bėgimas
Lengvas bėgimas – taip pat geras variantas rytinei mankštai. Tik bėgioti reikėtų parke, kuo toliau nuo kelių ir magistralių. Be abejo, pasirūpinkite patogiais bėgimo bateliais.
- Kvėpavimo technika
Kvėpavimo pratimai ne tik prižadins kūną, bet ir padės jums sulieknėti. Yra pratimų kompleksai, kurie puikiai tiks vietoj rytinės mankštos.
- Šokiai
Galų gale, jei rytais nenorite jokių pratimų kompleksų, paprasčiausiai įsijunkite mėgiamą muziką ir pašokite 10-15 minučių. Organizmas prisižadins, nuotaika pagerės, o rytas bus pradėtas su mankšta!
