Permainos
Laiptai vietoj lifto, pasivaikščiojimas vietoj važiavimo, litriniai vandens buteliai vietoj svarmenų. Iš pradžių, nieko panašaus nesinori daryti, tačiau puikiai žvalina muziką ausinėse, po to – džiugina ir besikeičiančios kūno formos. Iš pradžių viską darykite po truputį, vėliau krūvius didinkite (vienas aukštas pėstute, po savaitės užlipkite ir du aukštus).
Pakeliui
Juk ne taip sunku į matomą vietą pasidėti šokdynę arba gimnastikos kamuolį. Kai tik matysite šiuos daiktus, karts nuo karto paimsite juos į rankas. Net nepastebėsite, kai tai taps įpročiu.
Įdomumas
Ne visiems patinka bėgioti. Ne visiems patinka sniegas arba komandiniai žaidimai. Tad nesivarginkite. Jums niekas netrukdo rinktis šokių pamokas ar lankyti baseiną. Galbūt išbandysite viską iš eilės, bet ir tai bus sportavimas.
Vaizdo pamokos
Internete labai daug nemokamų videotreniruočių, netgi su įžymiais treneriais, kurie treniruoja tokias žvaigždes kaip Madonna ar Dženifer Lopez. Pasirinkite jums reikiamą programą – kardiotreniruotes, pratimus šlaunims, rankoms, o gal šokius. Tiesa, prieš tai pasidomėkite, ar jūsų sveikata leidžia atlikti atitinkamus pratimus.
Susitarimas
Deja, po dienos skirtumo nepajusite, ir jo neparodys nei centimetrai, nei kilogramai. Pasižadėkite sau, kad sportuosite kasdien bent po pusvalandį ir tik po mėnesio atsistosite ant svarstyklių ar imsite į rankas metrą. Svarbiausiai, pasižymėkite nuo ko pradėjote: užsirašykite visas apimtis, kad paskui turėtumėte kuo didžiuotis.
Maistas
Suprantama, kad pratimai neduos tiek naudos, jei jūs po kiekvieno užsiėmimo suvalgysite pusę šokoladinio torto. Sportuojant reikia galvoti ir apie maistą: slėpti saldainius ir pyragaičius. Daugiau valgykite vaisių ir daržovių, neriebų baltymą (žuvį, mėsą, kiaušinius) ir vandenį.
Apdovanojimai
Už kiekvieną pasiekimą ir pasiektą rezultatą galite sugalvoti sau „medalį“. Tai gali būti malonios smulkmenos iš sporto prekių parduotuvės, drabužiai ar nauji sportiniai bateliai.
Įvairovė
Šiandien dėmesio skirkite presui, rytoj su draugu pažaiskite badmintoną, užporyt nueikite į lengvojo kultūrizmo treniruotę. Svarbu, kad nepradėtumėte nuobodžiauti. Nors yra nemažai žmonių, kuriems nieko nėra geresnio už rutiną sporto salėje.
Dėmesys
Susikoncentruokite ties tuo, ką jūs darote ir nustokite skrajoti padebesiais: taip yra paprasčiau sekti tai, ko siekiate. Pradėkite nuo įprasto kvėpavimo ir vaikščiojimo pasitempus. Pratimus atlikite prieš veidrodį, kad matytumėte, kaip atrodote iš šono ir ar atliekate juos gerai. Beje, stebėti, kaip dirba jūsų raumenys yra labai gražus vaizdas!
Priedas
Jau po keleto treniruočių pastebėsite, kad kūnas pats pradeda reikalauti didesnių krūvių. Paprastai mes nepersistengiame ir atliekame tiek pratimų, kiek galime atlikti be jokių pastangų. Atlikite plius dar vieną, kai jau, rodos, nebegalite. Tiesa, apie teisingus krūvius vertėtų pasitarti su treneriu ar kitu specialistu.
