O viskas todėl, kad niekaip neišsirenkame tinkamo sporto. Pradžiai pagalvokite apie tikslą, kurio siekiate, o tuomet bėkite į sporto salę.
Nugalėti mieguistumą
Problema: per ilgai sėdite ofise, važinėjate mašina ir net pasivaikščioti neišeinate.
Tikslas: daugiau judėti.
Sprendimas: kardiotreniruotės ir sportiniai žaidimai.
Efektas: daugiau energijos, geresnis miegas. Organizmas gauna daugiau deguonies, pagerėja kraujotaka, raumenys tampa elastingi, sustiprėja koordinacija, pagerėja reakcija.
Sulieknėti
Problema: džinsų neužsegate, KMI viršijo visas galimas normas.
Tikslas: sulieknėti, numetus nereikalingus riebalus.
Sprendimas: derinti jėgos ir kardio treniruotes. Pusvalandžio bėgiojimas, kardiotreniruokliai, boksas, rytų kovos, aktyvūs šokiai.
Efektas: jei teisingai maitinsitės ir planuosite fizinį krūvį, jėgos treniruotės padės jums užauginti raumenų masę. O kardiotreniruotės padės sudeginti riebalus ir lieknėti.
Užauginti raumenis
Problema: jūs nepatenkinti savo išvaizda, jūsų kūnas atrodo silpnas, nesportiškas.
Tikslas: užauginti raumenis ir juos sutvirtinti.
Sprendimas: derinti jėgos ir judrias treniruotes. Kilnoti svorius, lankytis treniruoklių salėje, tinka futbolas, krepšinis, aerobika, snieglenčių sportas.
Efektas: nereikalingi riebalai intensyvių treniruočių metu sudegs ir juos pakeis stiprūs raumenys, sustiprės kaulai. Be to, judrūs žaidimai lavins lygsvarą.
Tapti lanksčiais
Problema: negalite pakelti daikto nuo grindų neatsitūpę, blogai šokate ir nesate patenkinti savo eisena.
Tikslas: lavinti lankstumą ir vikrumą.
Sprendimas: lengvos kardiotreniruotės, joga, pilatesas, vandens aerobika, pramoginiai šokiai, jodinėjimas.
Efektas: bet kokie lankstumo pratimai stiprina raumenis, aprūpina juos deguonimi, treniruoja lygsvarą ir leidžia kontroliuoti savo kūną.
Pagerinti tonusą
Problema: jums sunku atsikelti, labai greitai pavargstate, atrodote mieguisti, viską lėtai darote, be to, turite problemų su antsvoriu.
Tikslas: pagerinti raumenų tonusą ir susigrąžinti gražias formas.
Sprendimas: ilgos kardiotreniruotės, sportiniai žaidimai, aerobika su svarmenimis, sportiniai šokiai, plaukimas.
Efektas: išjudinę savo organizmą, pagerinsite medžiagų apykaitą, raumenys tarytum prisižadins, prisipildys deguonimi, atgaus savo lankstumą.
Išryškinti raumenis
Problema: jūs sportuojate ir prižiūrite mitybą, vartojate daug baltymų, tačiau kūnas vis tiek neprimena žurnalo viršelio modelio.
Tikslas: išryškinti raumenis ir parodyti juos visam pasauliui.
Sprendimas: intensyvios kardiotreniruotės ir jėgos treniruotės. Būtinai stebėkite pulsą: gal jūs treniruojatės ištvermei, bet ne deginate riebalus. Turite sportuoti ne mažiau nei 3 kartus per savaitę ne mažiau nei po 30 minučių.
Efektas: jūsų raumenys pagaliau išlys į paviršių. Jėgos treniruotės padės juos išryškinti. Tačiau labai svarbu teisingai maitintis visą tą laiką.
Tapti ištvermingais
Problema: jums neužtenka jėgų nueiti 10 000 žingsnių per dieną, o ką jau kalbėti apie 30 atsispaudimų. Jaučiatės padusę ir silpni.
Tikslas: mažiau pavargti ir nesiskųsti fiziniais darbais.
Sprendimas: įvairios kardiotreniruotės, skirtos širdies raumenims. Reguliarios! Kiekvieną dieną praktikuokite gimnastiką, lengvąją atletiką, ilgų distancijų bėgimą, sportinį ėjimą, plaukimą. Ir tai atlikite mažiausiai pusvalandį kasdien.
Efektas: ištvermė lavinasi nepastebimai, tačiau tai vienas lengvesnių ir malonesnių fizinių krūvių.
