- Atsigulkite ant nugaros ir ištieskite kojas. Tuomet pakelkite vieną koją abiejų rankų pagalba: viena ranka turi laikyti šlaunį, kita – šiek tiek aukščiau už kelio. Tuomet patempkite koją, kol pajusite įtampą (tik ne nugaroje). Išsilaikykite tokioje pozicijoje ne mažiau 30 sekundžių, o po pertraukos pakartokite pratimą su kita koja.
- Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas per kelius ir remkitės į grindis pėdomis. Įtempkite pilvą, pakelkite šlaunis, tačiau juosmuo turi būti prispaustas prie grindų. Išsilaikykite šioje pozicijoje 10 sekundžių. Po 2-3 sekundžių pertraukos pakartokite šį pratimą dar 10 kartų.
- Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas per kelius, remkitės pėdomis į grindis ir sudėkite rankas ant krūtinės. Laikykite juosmenį prispaustą ir lėtai kelkite galvą, nekeldami pečių nuo grindų. Išsilaikykite šioje padėtyje apie 10 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą kartokite 10 kartų.
- Atsistokite ant keturių, nugara tiesi ir lygiagreti grindims. Išgaubkite nugarą kaip katinas. Išsilaikykite tokioje padėtyje 2 sekundes, o paskui grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 5-10 kartų.
- Atsigulkite veidu į grindis. Vienu metu kelkite kairę koją ir dešinę ranką. Laikykite šią padėtį ne mažiau 2 sekundes, kol pajusite švelnią įtampą, ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą su priešinga koja ir ranka. Pratimą atlikite 10 kartų.
