Kūno masės indeksas (KMI)
Savo kūno masės indekso apskaičiavimas – puikus būdas sužinoti, kiek iš tikrųjų jūs turėtumėte sverti. KMI – tai žmogaus kūno ir svorio santykis. Kiekvienas iš mūsų yra individualus, tad nereikėtų lygiuotis į etalonus iš žurnalų viršelių.
KMI reikia apskaičiuoti pagal šią formulę:
Svorį kilogramais reikia padalinti iš ūgio metrais pakelto kvadratu.
Pasaulio sveikatos organizacija vadovaujasi šiomis rekomendacijomis:
- KMI mažesnis nei 18,5 – svorio trūkumas;
- KMI nuo 18,5 iki 25 – idealus svoris;
- KMI nuo 25 iki 30 – antsvoris;
- KMI didesnis nei 30 – nutukimas.
Talijos ir šlaunų formulė
Šis paskaičiavimas nustato jūsų kūno proporcijas. Formulė tinka kaip tik tiems, kurie mano, jog yra „stambių kaulų“ arba „tokio sudėjimo“. Čia ūgis ir svoris nėra svarbūs, tereikia išmatuoti taliją ir šlaunis. Talijos apimtis matuojama šiek tiek virš bambos, o šlaunys – per stambiausią vietą.
Formulė:
Talijos apimtį padalinkite iš šlaunų apimties.
O dabar interpretuokite gautą rezultatą. Mažesnis rodiklis nei 0,8 – puikus ir optimalus. Tai reiškia, kad turite mažai problemų su sveikata ir mažą širdies ligų riziką. Rodiklis nuo 0,8 iki 0,89 reiškia padidintą širdies ligų ir diabeto riziką. O štai 0,9 ir daugiau – tai aukšta sveikatos problemų rizika.
Talijos ir ūgio formulė
Šis rodiklis parodo, kiek jūs turite sverti pagal savo ūgį. Šiuolaikiniai tyrimai įrodo, kad talijos ir ūgio santykis yra labai svarbūs, be to, perspėja apie diabeto ir širdies ligų riziką.
Formulė:
Talijos apimtis turi būti ne mažesnė nei pusė jūsų ūgio.
Teisingas ūgis pagal Koeną
Mišelis Koenas – Paryžiaus dietos autorius, skatinantis išlaikyti normalų svorį visą gyvenimą, neatsisakant saldumynų. Pagal šią dietą Nikolas Sarkozy sulieknėjo 8 kg per 2 mėnesius. Iš pradžių paskaičiuojami keturi pagrindiniai skaičiai:
- Jūsų svoris, kai jums buvo (ar yra) 18 metų nesilaikant dietų (pvz. 70 kg)
- Jūsų pats didžiausias svoris, išskyrus nėštumo periodą (pvz. 95 kg)
- Jūsų mažiausias svoris po 18 metų, laikantis dietos arba be jos (pvz. 65 kg)
- Jūsų dabartinis svoris (pvz. 90 kg)
Skaičiavimas: sudėkite A ir B atsakymus ir padalinkite iš dviejų (70+95/2 = 82,5 kg). Tai skaičius Y.
Sudėkite C ir D atsakymus ir padalinkite iš dviejų (65+90/2 = 77,5 kg). Tai skaičius Z.
Sudėkite Y ir Z skaičius ir padalinkite iš dviejų (82,5+77,5/2 = 80 kg). Tai jūsų idealus svoris.
Ir dar keletą patarimų, kaip tiksliai apskaičiuoti:
- Sverkitės tik vienu ir tuo pačiu paros metu – geriausiai rytais, pamiegojus 8 valandas.
- Sverkitės ne dažniau nei 1-2 kartus per savaitę tomis pačiomis savaitės dienomis.
- Talijos ir šlaunų apimtis matuokite rytais, prieš valgymą, tuomet skaičiai bus objektyvūs.
- Ūgį taip pat reikėtų matuoti ryte, vos prabudus, kadangi vakare būnate pavargę, jūsų laikyseną būna suglebus, todėl skaičiavimai gali būti netikslūs.
