Žingsninė aerobika
Sudeginate 800 kkal per valandą.
Šis užsiėmimas efektyvus tiems, kas turi problemų su kojomis ir šlaunimis. Jau per dvi savaites išvysite teigiamą rezultatą, jei laikysitės griežto ritmo: kiekvieną dieną turite sportuoti valandą. Geriausiai, jei šią valandą galite padalinti į du pusvalandžius per parą. Jei neužtenka vien tik treniruočių apatinei kūno daliai, tuomet prijunkite ir jėgos treniruotes rankoms ir pečiams.
Dviratis
Sudeginate 500-1000 kkal per valandą.
Reikia pripažinti, kad tai vienas efektyviausių užsiėmimų pagal kalorijų netekimą. Net nesiginčijame, kad važinėtis gryname ore – geriausias sprendimas. Tačiau jei turite įvairių priežasčių dėl ko renkatės sporto salę ar dviratį namuose, ir šito varianto nepasigailėsite.
Plaukimas
Sudeginsite 800 kkal per valandą.
Tik viena valanda, o jūs neteksite net 800 kalorijų! Be to, dirba visas kūnas, beveik visos raumenų grupės. Išsirinkite tokį baseiną, po kurio dar galite iš karto pasilepinti masažu arba pagulinėti burbulinėje vonioje. Taip palepinsite ir save, ir savo raumenis.
Tenisas
Sudeginsite 800 kkal per valandą.
Tai ir puiki kardiotreniruotė, ir krūvis kojoms bei šlaunims. Šis užsiėmimas puikus būdas bendrauti ir susirasti partnerį. Galima žaisti ir skvošą, jei neturite draugijos.
Vaikščiojimas
Sudeginsite 360 kkal per valandą.
Pats priimtiniausias ir nieko nekainuojantis užsiėmimas. Greitasis vaikščiojimas tarnauja kaip kardiotreniruotė, taip pat teigiamai veikia kojas, pilvą ir šlaunis. Vaikščiojimas rytais padeda prisižadinti. Tačiau jei norite didesnio efektyvumo, vaikščiojimą reiktų pasunkinti. Pasirinkite mišką ar kitą nelygią vietovę, kur reikia pasivaikščioti kalneliais.
Šokiai
Sudeginsite 600-800 kkal per valandą.
Šokių užsiėmimai teigiamai veikia visą kūną, modeliuoja figūrą ir jūs tampate plastiški. Be to, įrodyta, kad šokiai – puiki profilaktika nuo streso. Jei neturite laiko susirasti šokių klubą, šokite namuose – užsiėmimas turi trukti mažiausiai valandą.
Užsiėmimai pagal videopamokas
Sudeginsite 300-500 kkal per valandą.
Nors atrodo, kad videotreniruotės turėtų būti efektyvios, tačiau toli gražu taip nėra. Taip, jos iš tiesų padeda numesti keletą kilogramų, tačiau kūno tonusą reiktų palaikyti pastoviai. Vis dėlto, mums pastoviai trūksta motyvacijos sportuoti, o videopamokos yra visuomet po ranka.
Jodinėjimas
Sudeginsite 200-600 kkal per valandą.
Jodinėti kasdien yra gana sudėtinga. Dažniausiai šie užsiėmimai vyksta vieną kartą per savaitę, ir tai vienas iš būdų palaikyti savo kūno fizinę būklę. Be to, buvimas gamtoje ir bendravimas su gyvūnais mus nuteikia teigiamai. Jodinėdami pastebėsite, kad jūsų šlaunys ir sėdmenys labai greitai įgauna apvaliai standžias formas.
