Puota be riebalų, cukraus ir alkoholio
Visų pirma, sumažinkite riebalų kiekį savo racione. Dietologai teigia, kad stabilaus svorio išlaikymui galima suvalgyti 70 g riebalų per dieną. Bet kadangi yra noras sumažinti riebalų kiekį, savo dienos porciją rekomenduojama sumažinti iki 30 g. Saldumynų taip pat reikėtų mažinti, kadangi cukrus aktyviai stimuliuoja insulino išsiskyrimą, kuris provokuoja melagingus alkio priepuolius. Bet kokį svarbų žingsnį reikia žengti blaivam. O kova su išsipūtusiu pilvu – ne išimtis. Be to, alkoholis trukdo organizmui skaidyti riebalus.
„Kempinės bliuzas“ pilvui
Jeigu jau paskelbėte karą storuliui pilvui, reikia apsiginkluoti. Įvairūs masažuokliai, kempinėlės ir šveitikliai – visa tai gerai stimuliuoja kraujotaką, taigi, gerina medžiagų apykaitą. Tik masažuoti pilvą reikia mokėti – sukamaisiais judesiais nuo viršaus į apačią.
Gervuogė – lieknėjimo uoga
Naudinga mėgautis gervuogių vonia. 100 g gervuogių lapų užvirinti 1,5 stiklinės vandens ir palikti 10 minučių. Į nuovirą supilti stiklinę medaus ir 20 lašų levandų aliejaus. Nuovirą išpilti į paruoštą vonią, vonios vandens temperatūra negali viršyti 37 laipsnių. Mėgaukitės vonios malonumais 15 minučių, ir iš karto lįskite po antklode – išprakaituokite.
Aukščiau galvą, krūtinę į priekį
Banalu, tačiau stebėkite savo laikyseną. Smakras kilstelėtas, pilvas įtemptas, pečiai atgal, krūtinė į priekį. O kad viršutinės kūno dalies raumenynas būtų stiprus, atlikite štai tokį pratimą: kojos pečių plotyje, nugara tiesi, paeiliui lėtai kelkite rankas į viršų – kiekvieną po 10 kartų. Kvėpuokite giliai ir ramiai.
Susijaudinote? Kvėpuokite giliau
Sakoma, kad nuo išgyvenimų lieknėjama. Atvirkščiai, stresas tik stabdo medžiagų apykaitą. Todėl net ir mažai sunerimę, pasišalinkite į ramų kampelį, užmerkite akis ir stenkitės lėtai, pradedant nuo pėdų atpalaiduoti visus kūno raumenis bei įkvėpti oro į visą kūną lyg balionas.
Nebus gražios figūros be mankštos
Kankinate pilvą badu, šalčiu, įvairiomis rūgštimis... Pats laikas sėsti ant dviračio. Būtent aerobinis krūvis – važinėjimas dviračiu, plaukimas, bėgiojimas, greitas vaikščiojimas – padeda sudeginti maksimalų riebalų kiekį. Pradžiai užteks dviejų treniruočių per savaitę po 20 minučių. Vėliau po truputį didinkite tempą ir užsiėmimų ilgį.
