Kiekvieną pratimą atlikite po minutę ir kartokite 4 kartus. Pratimus atlikite kasdien be pertraukų.
1 pratimas.
- Pradinė padėtis – „lenta“, pozicija atsispaudimams. Rankas sulenkite per alkūnes.
- Ištieskite rankas, vieną ranką atkelkite nuo grindų ir tempkite į viršų – rankos turi sudaryti vieną tiesą liniją.
- Grįžkite į pradinę padėtį.
- Pakartokite tą patį su kita ranka.
2 pratimas.
- Boksininko judesiai. Vieną minute energingai imituokite judesį, kurį atlieka boksininkai ringe. Jei gaunasi lengvai, tuomet kartokite pratimą su svarmenimis.
3 pratimas.
- Alpinisto judesiai. Jūs turite išlaikyti balansą, keisdami kojų padėtį: rankomis remkitės į grindis, sulenkite vieną koją prie krūtinės, tuomet kitą.
4 pratimas.
- Šuoliukai, keičiant kojų ir rankų padėtis. Šį pratimą atlikite energingai apie minutę: šokdami kojas suglauskite, o rankas išskleiskite į šalis, ir atvirkščiai.
