Nulinė klaida. Baimės
Labai dauguma merginų bijo ateiti į sporto salę, kad supanašės į Halką iš fantastinio filmo. Tačiau labai daug vaikinų bijo ateiti į sporto salę, kad ten sutiks Halką ir niekaip jo nenugalės.
Jei treniruositės pagal jums parengtą programą, jūsų raumenys tvirtės tolygiai. O jei nenorėsite – raumenų masė neaugs tiek, kad jūs būtumėte panašūs į Halką. Viskas priklauso nuo tikslo, kurį išsikeliate.
1 klaida. Neteisinga technika atliekami pratimai
Kiekvienas žmogus randa priėjimą, kaip patogiai atlikti pratimus. Tačiau reikia laikytis tam tikrų taisyklių:
- Įvertinkite savo lygį. Pavyzdžiui, jei atėjote į salę pirmą kartą, nereikia imti 100 kg svarmenų.
- Aiškiai apsibrėžkite, kokie jūsų tikslai.
- Laikykitės saugumo taisyklių.
- Būtinai konsultuokitės su treneriu.
2 klaida. Netinkami drabužiai
Jokių aptemptų palaidinių, kurios varžo jūsų judesius. Jokių apnuoginančių drabužėlių – tai ne šokių klubas, kur jūs ieškote partnerio. Sportiniai drabužiai turi būti praktiški, kvėpuojantys ir labai patogūs. Nepamirškite ir patogios avalynės.
3 klaida. Treniruočių disbalansas
Ar jums iš tiesų gražu, kai pečiai nepralenda pro duris, o užpakalis gali sutilpti į delną? Treniruočių tikslas – proporcingai formuoti kūną. Konsultuokitės su treneriu, kokios jūsų probleminės zonos, kurias kūno dalis reikia stiprinti, kurias mažinti. Venkite treniruoti tas pačias raumenų grupes kasdien – ir kūnui reikia atsikvėpti.
4 klaida. Literatūra
Kai sudarinėji sportinę programą, norisi kažkuo remtis. Deja, labai retas prieina prie trenerio ir vaidina visažinius. Deja, sporto guru labai dažnai patarėjai iš socialinių tinklų ir įvairių forumų. Atminkite, kas tinka vieniems, nebūtinai tiks kitiems.
5 klaida. Nepamatuoti terminai
Sportas – žaidimas kantriesiems. Galima pasvajoti, kaip jūs atrodytumėte turėdami Holivudo žvaigždės figūrą... Tačiau motyvacija tuoj pat nusimuš, kai po mėnesio vis dar neturėsite idealaus dydžio sėdmenų ar pečių juostos. Nors žmogaus kūnas ir lankstus, tačiau ne taip greitai viskas klostosi. Susitaikykite, kad norint pasiekti užsibrėžto rezultato, sportuoti teks bent pusmetį.
Ir dar keletą patarimų, kurie neturėtų virsti klaidomis, trukdančiomis siekti rezultato:
- Nepamirškite apšilimo mankštos pradžioje ir tempimo pratimų pabaigoje treniruotės;
- Laikykitės sveikos mitybos principų, o ne efektyvios dietos;
- Sportuokite reguliariai;
- Optimalus treniruočių skaičius per savaitę – 2-3 kartai;
- Gerkite vandenį sportuodami.
Ir negalvokite, kad jei sportuojate, galite kimšti tortus. Ne, negalima – juk ne dėl to sporto salėje liejate prakaitą.
